ストレッチ

体幹力 取り戻せ| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/25/2017 更新日:

体幹の重要な役割は姿勢の維持。腹筋は胸郭と骨盤をリンクさせており
腹圧を通じて脊柱のカーブを正しく保つ。

ラグビーやサッカーのように選手同士がぶつかり合うスポーツでは外から加わる
力に耐えて持ちこたえ、崩れた体勢を素早く立て直す強靭さが求められます。

椅子に背中を傾けてじっと座っている時間が長いデスクワークの方は
自ら姿勢を保つ必要性が低いから、それだけ体幹の働きが落ちてしまい

通勤電車が揺れるたびに姿勢がグラつき、姿勢を定めている体幹の機能が
知らない間に低下している何よりの証拠。体幹と四肢の協調性を高めてます。

 
パワープランク
うつ伏せで 両肘を肩の真下につき両脚を肩幅で伸ばして爪先をつき
お尻を肩の高さまで上げて肘と爪先で姿勢を支える。パートナーがお尻の頂点に
両手を添えて その上で馬乗りになる。その力に耐えて10秒キープ。

 
連続プッシュ スタンド
両手をついて腕立て伏せの姿勢をとる。両手は肩の真下でつき
両脚を腰幅で伸ばす。両肘を曲げて胸を床に近づけたら
両手で床を強く押し 全身を空中に浮かせると同時に 両膝を引き付けしゃがむ。

 
>>吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  
 
 

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