ストレッチ

徹底的に 腹直筋| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/25/2017 更新日:

腹直筋は通常上から割れてきます。上腹部が割れないなら
恐らくどこも割れていないと思います。

理由は腹直筋を覆い隠す贅肉=皮下脂肪が乗るケースです。
これは別途ダイエットや有酸素運動で無駄な体脂肪を落とすべき。

次に考えられるのは、腹筋トレーニングのやり方がマズく
上腹部に望んだような刺激が加わっていないとか。
一度に50も100回も続けられるようでは負荷が軽すぎることも。

この運動ではベンチを使った上腹部をフルにストレッチし重みもプラス。
いずれも高負荷と低回数で上腹部を徹底して行います。

 
3秒クランチ
仰向けで両膝を揃えて軽く曲げ パートナーは頭部に近い位置で
ミニボールを構える。両腕を床と垂直に伸ばし、上体を起こして指先が触れる

高さにボール位置を調整。上体を起こして指先でボールにタッチし
3秒保ったら、ゆっくり元に戻します。

 
ハイ クランチ
ベンチとクロスするように仰向けになり、両手で錘(おもり)を持ち
頭の後ろで構え 両膝を腰幅で90度曲げる。肩甲骨をベンチより下げて

腹部をフルに伸ばしたら 肘を大腿に突き出すように背中を丸めて
起き上がり、戻ります。

 
>>吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

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