ストレッチ

筋トレ 身体 | 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:10/25/2017 更新日:

 
筋肉量を増やせば代謝もアップ 筋肉は、
身体の熱の約3割を作り出します。
 
 
高齢や運動不足で筋肉量が減ってしまうと、
熱産生量も減るので冷えやすくなります。
 
 
筋肉量が減ると代謝が低下、脂肪がつきやすくなり
脂肪太りによる冷えにつながります。
 
 
熱産生力UPには筋肉を鍛えるのが最も効率的。
筋トレを日課にして積極的に鍛えましょう。
 
 

身体温めエクササイズ腹筋を鍛えます

① 先ず仰向けに両膝を揃えて軽く曲げ、
両手を胸でクロスさせます。
② おへそのぞき込むようにして5秒かけて上体を
起こしたら、5秒かけて①の状態に戻します。

 
 

背筋を鍛えます

① うつ伏せで両手は身体の脇に置きます。
② ゆっくりと無理のないところまで上体を起こして5秒キープし、
ゆっくり①の状態に戻ります。

 
 

お尻と太ももを鍛えます

① 足を肩幅に開いて立ち、
両腕を前にまっすぐ伸ばします。
② 椅子に座るイメージでお尻突き出しゆっくり膝曲げ、
5秒キープ ゆっくり①の状態に戻します。

①~②を10セット行います。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

-ストレッチ
-, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

no image

ウォーミングUP| 吉祥寺 肩こり専門店

立位トレでインナーを刺激   コアの奥深くに眠るインナーを刺激します。 姿勢を維持するためのインナーマッスルを 刺激するための最も手軽な方法は立位で、 なおかつ不安定な状態を作ること。 ただ …

no image

腹直筋 下部 | 吉祥寺 肩こり専門店

腹直筋の構造を踏まえ 下部まで効かす。 腹筋の中で割れて作るのは胸郭(肋骨)下部と 骨盤の恥骨を結ぶ腹直筋。   腹直筋は途中腱画で仕切れられているため、 骨盤を固定し胸郭を起こすクランチや …

no image

体幹 手足| 吉祥寺 肩こり専門店

苦労して腹筋をつけても日常生活やスポーツに 役立たなかったら勿体ない。 腹筋を中心とするコア中心の筋肉が協力し、 体幹の安定性、手足を思い通り、動かせる 可能性を発揮できるのが理想です。 野球、ゴルフ …

no image

股関節 使う| 吉祥寺 肩こり専門店

初回、股関節も使う 腹筋を割るには段階をつけて行います。 脊柱と股関節を同時に動かす多関節の トレーニングです。   負荷軽くし身体の動きの柔軟性をつけて いくのが目的。食事も腹筋を鍛えると …

no image

腹横筋 腹直筋| 吉祥寺 肩こり専門店

  腹横筋 腹直筋 電車の通勤中に、つり革に掴まり上体を後ろに傾ける。 できれば、爪先を床から上げて骨盤を後ろに傾けると なおよし。   不安定な状態で体幹のポジションを保とうと …

予約バナー

予約, 問い合わせ

人気記事ランキング

お客様の声

ご利用者様の喜びの声

okyakusamanokoe/いつもたくさんのご来院頂きありがとうございます。当院に来られた方から喜びの声がどしどし寄せられています。
>>ご利用者様の喜びの声はこちら

適応症

肩こり,首こり,頭痛,顎関節症,首の痛み,寝違い,腰痛,五十肩,四十肩,猫背,側湾症,背中の痛み,ムチ打ち,腱鞘炎,シビレ,不眠,肘痛,膝痛,テニス・野球肘,ギックリ腰,腰椎すべり症,腰椎分離症,坐骨神経痛,椎間板ヘルニア,頚椎ヘルニア,O脚,股関節痛,便秘,生理痛,生理不順,眼精疲労,めまい,むくみ,耳鳴り,肌荒れ
アクセス

吉祥寺本町【肩こり専門】整体室 肩こり堂
代表:清水 あつし

〒180-0004
武蔵野市吉祥寺本町 3-2-4メゾン山田105
※JR線: 吉祥寺駅: 7分
※JR線: 三鷹駅:10分
※井の頭線 : 吉祥寺駅: 7分
☎:0422-23-4361
※営業時間:不定休10:00~17:00

topページへ戻る