ストレッチ

股関節 使う| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/22/2017 更新日:

初回、股関節も使う
腹筋を割るには段階をつけて行います。
脊柱と股関節を同時に動かす多関節の
トレーニングです。

 
負荷軽くし身体の動きの柔軟性をつけて
いくのが目的。食事も腹筋を鍛えると
同時に皮下脂肪を落とすことが大事。

主食もごはんはいつもの半分。
300gなら150gは死守。

 
デスクワークでのストレッチでは
 
前後方向ストレッチ
椅子に浅く腰かけ、両手で座面の後方
をつかむ。胸を張りあごを上げ、

背中反らし10秒キープ。
1セットで2~3セット。

 

左右方向のストレッチ

椅子の座面半分に片方お尻を乗せ座る。
お尻乗せた側の手で座面の端つかむ。

反対側の手を真横に倒して
10秒キープ。2~3セット行ったら
逆側も同様に。

 
捻りを入れたストレッチ
椅子に浅く腰かけて両足を大きく開く。
両手は膝の内側につける。

上体を前に倒して膝を深く曲げながら
上体をツイスト。10秒キープしたら逆も。
これを2~3セット。
 
 

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

 
 

-ストレッチ
-, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

執筆者:

関連記事

no image

ウォーミングUP| 吉祥寺 肩こり専門店

立位トレでインナーを刺激   コアの奥深くに眠るインナーを刺激します。 姿勢を維持するためのインナーマッスルを 刺激するための最も手軽な方法は立位で、 なおかつ不安定な状態を作ること。 ただ …

no image

徹底的に 腹直筋| 吉祥寺 肩こり専門店

腹直筋は通常上から割れてきます。 上腹部が割れないなら恐らく どこも割れていないと思います。   理由は腹直筋を覆い隠す 贅肉=皮下脂肪が乗るケースです。   別途ダイエットや有酸 …

no image

腹横筋 腹直筋| 吉祥寺 肩こり専門店

腹横筋 腹直筋 電車での通勤中に、つり革に掴まり上体を後ろに傾ける。 もしできれば、爪先を床から上げて骨盤を後ろに傾けると   なおよし。不安定な状態で体幹のポジションを保とうと することで …

no image

単関節 | 吉祥寺 肩こり専門店

単関節トレーニングが完璧にこなせるようになれば ひとまず完成。 でもバキバキの腹筋を目指すならより高い トレーニングに移行する必要で同じ単関節 トレーニングでも動作域を広げて筋肉を最大限に 伸縮させる …

no image

多関節 トレーニング コア| 吉祥寺 肩こり専門店

床に座って両膝を立て身体の後ろで両手を床につく。 指先は身体の方向に。背筋を伸ばした姿勢から肘を曲げ、 両足を床から上げる。   背中を丸めて腹部を凹ませ、膝を顔に引きつける要領。 10回行 …

予約バナー

予約, 問い合わせ

人気記事ランキング

お客様の声

ご利用者様の喜びの声

okyakusamanokoe/いつもたくさんのご来院頂きありがとうございます。当院に来られた方から喜びの声がどしどし寄せられています。
>>ご利用者様の喜びの声はこちら

適応症

肩こり,首こり,頭痛,顎関節症,首の痛み,寝違い,腰痛,五十肩,四十肩,猫背,側湾症,背中の痛み,ムチ打ち,腱鞘炎,シビレ,不眠,肘痛,膝痛,テニス・野球肘,ギックリ腰,腰椎すべり症,腰椎分離症,坐骨神経痛,椎間板ヘルニア,頚椎ヘルニア,O脚,股関節痛,便秘,生理痛,生理不順,眼精疲労,めまい,むくみ,耳鳴り,肌荒れ
アクセス

吉祥寺本町【肩こり専門】整体室 肩こり堂
代表:清水 あつし

〒180-0004
武蔵野市吉祥寺本町 3-2-4メゾン山田105
※JR線: 吉祥寺駅: 7分
※JR線: 三鷹駅:10分
※井の頭線 : 吉祥寺駅: 7分
☎:0422-23-4361
※営業時間:不定休10:00~17:00

topページへ戻る