ストレッチ

股関節 使う| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/22/2017 更新日:

初回、股関節も使う
腹筋を割るには段階をつけて行います。
脊柱と股関節を同時に動かす多関節のトレーニングです。

負荷を軽くして身体の動きの柔軟性をつけていくのが目的です。
もちろん食事も腹筋を鍛えると同時に皮下脂肪を落とすことが
大事です。主食もごはんはいつもの半分に。300gなら150gは死守。

デスクワークでのストレッチでは
前後方向ストレッチ
椅子に浅く腰かけ、両手で座面の後方をつかむ。
胸を張りあごを上げ、背中反らし10秒キープ。1セットで2~3セット。

左右方向のストレッチ

椅子の座面半分に片方のお尻を乗せて座る。
お尻を乗せた側の手で座面の端をつかむ。反対側の手を真横に倒して
10秒キープ。2~3セット行ったら逆側も同様に。

捻りを入れたストレッチ
椅子に浅く腰かけて両足を大きく開く。両手は膝の内側につける。
上体を前に倒して膝を深く曲げながら上体をツイスト。
10秒キープしたら逆も。これを2~3セット。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  

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