ストレッチ

多関節 トレーニング コア| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:01/01/2018 更新日:

床に座って両膝を立て身体の後ろで両手を床につく。
指先は身体の方向に。背筋を伸ばした姿勢から肘を曲げ、両足を床から上げる。
背中を丸めて腹部を凹ませ、膝を顔に引きつける要領。10回行い次の種目へ。

床にうつぶせ、肘を曲げ前腕を床につけ手の甲の上に額を乗せる。
床にうつぶせになり、肘を曲げて前腕を床につけたら手の甲の上に額を乗せる。
片脚を斜め内側方向に引き上げる。身体からできるだけ離れた位置まで
踵をもってつくつもりで。左右交互に。

床にうつ伏せ、片腕と反対側の片脚を同時に床から浮かす。
床にうつ伏せになり、片腕と反対側の片脚を同時に床から浮かせる。
ヘソを支点にして脊柱でアーチを描くイメージ。腕と脚を下ろすと同時に
反対側の腕と脚を床から浮かせる。この繰り返し。

全身を使って身体を側屈を
両足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上に真っ直ぐ伸ばして組む。
上体を真横に倒すと同時に骨盤を反対側に突き出す。

全身を使って身体を側屈を形作ります。左右交互に。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  

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