ストレッチ 股関節

骨盤 歪み| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:11/27/2017 更新日:

骨盤 歪ませる 姿勢

・足を組む。
・女の子座り。
・横すわり。
・正座。

正座以外 骨盤に良くない座り方です。座ると骨盤が緩み 緩んだ骨盤のまま
腰の負担で長時間デスクワークは姿勢も注意。1日の中で骨盤は開閉を繰り返します。
骨盤閉じ12時間かけ開き 寝る時間帯の夜は 骨盤開いた状態で寝て朝に骨盤は閉じる。

快適寝やすく過ごす エクササイズ。骨盤閉じた状態 開いた状態で取り組むエクササイズ

 
【 朝にオススメ 骨盤閉めるエクササイズ 】
足を肩幅開き仰向けで寝る。両足の親指の腹同士つけ 足の甲が床90度反らし床と足で
二等辺三角形で親指同士をつけ深呼吸。大きく息を吐くタイミングで床から足を30cm浮かす。
呼吸タイミングで呼吸止めず一気に脱力 両足の親指つけ意識し2分間横になり休む。

★ワンポイント
・骨盤を締めることで ヒップupと美肌効果の期待。

骨盤閉じた時12時間かけ開く。夜は骨盤開いた状態で寝る。夜は骨盤を緩めエクササイズ。
睡眠の質より向上。骨盤は1日中開きっ放し 閉じっ放しでもない。

1日の中で閉じ開くの繰り返しエクササイズも骨盤状態に適した骨盤ダイエット効果を
得れません。骨盤の開閉を意識し骨盤ダイエット効果。
骨盤が開くのは?骨盤は閉じた時から12時間かけ開きます。

★ワンポイント

・やる時は膝が曲がらないよう意識する。
・腰が床から離れてしまう場合は無理をしない。
・足に痛みを感じたら無理をしない。

 
1 日頃の姿勢が歪み原因 以下の姿勢 チェック!
椅子に座ってよく 足を組んでしまう。
立っている時は 片足に重心かけてしまう。
床に座る時は アヒル座りをしてる。
上記に記した事で心当たりある方は注意が必要です。

2 歪みは運動不足でなるの?
骨盤は仙腸関節で連結。歩行少ないと仙腸関節余り動かず。歩行は骨盤が安定歪みにくい。
3 筋力低下が歪むの??
筋力は年齢と共に下り今の筋力維持 骨盤歪み避けられます。老化は仕方ないが改善出来ます。

【女性の身体と骨盤の歪み】
身体冷え,新陳代謝低下,骨盤は呼吸,骨盤歪み筋力低下,体幹部の筋力維持で代謝UP,冷え症状も改善。
【疲れ 下半身のむくみ】
骨盤支えた体幹部の筋力が弱ると全体的な疲労下半身のむくみにも。
【姿勢の悪化 老け姿勢 ボディラインのたるみ】
骨盤筋力弱い姿勢悪くO脚や猫背で老けた印象。痩せてボディたるみメリハリないスタイル。
【肩こり 腰痛】
骨盤が歪んで姿勢悪いと体が硬く肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。
【生理不順 生理痛】
骨盤は月経の周期で開閉を繰り返していて生理不順や生理痛に繋がります。
【便秘】
大腸のぜん動運動が鈍ると(偏食・運動不足)便秘にも影響します。

4 出産で骨盤も歪む
骨盤のトラブルに悩む人の数は 男性より女性の方が多いと言われています。
骨盤歪み出産が関係。出産時,骨盤は赤ちゃん外へ出し開いた骨盤は放って元に戻りません。
骨盤ケアは産後すぐ効果的 妊娠は産後ケアに備え必要なものを用意するのがお勧めします。

病院で産婦人科の看護師や助産師が骨盤ケアの正しい方法の指導あり妊婦健診の際に相談も。
産後骨盤の歪みは放って尿漏れトラブル少なくありませんまず骨盤の歪みを防ぐことが大切。
何らかの症状が現れたら対処する事が歪みを悪化させない為のポイント。

・脚の付け根が痛む。
・写真に写ると どちらか肩が下がっている。
・スカートがまわってしまう。
・下半身のむくみ・冷えが強い。
・生理痛・生理不順がひどい。

骨盤は両大腿骨上に乗り 上に乗る背骨と頭支え土台役割。骨盤が歪み体に過剰な負担に。
無理な姿勢腰や肩,首負担で腰痛,肩こり,頭痛を引き起こす。骨盤歪み気になる方ぜひご相談下さい。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  

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