ストレッチ

膝 可動域 広げる | 吉祥寺 肩こり専門店

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ひざは加齢と共に痛み出やすい部分。
ひざ関節(大腿骨・脛骨・膝蓋骨)の可動域広げ周り筋肉を柔軟ストレッチ。

① 椅子に浅く腰掛けます。背筋を伸ばして下さい。
② かかとを床につけたまま左足を前に出してひざを伸ばします。
③ 伸ばした足を今度はひざ曲げ つま先立ちまで後ろへ引き寄せます。
④ 脚の付け根部分 ゆっくり左足を引き上げ。足首周り筋肉を意識しつま先立てる。
⑤ つま先立てたまま 左足が床と平行に脚を前に伸ばす。ふくらはぎ筋肉ストレッチ
⑥ 脚を下ろして1の姿勢に戻します。右足も同様に行います。

①から⑥を左右10回ずつ行いましょう。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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