腰痛

下腹を突き出し丹田歩行で腰痛解消

投稿日:08/10/2014 更新日:

腰を伸ばして緊張した状態が長時間続けば痛みは生じてしまうのです。
では、腰が伸びているというのはどんな状態なのでしょうか。

前かがみでは背骨のカーブが伸びてしまいます。
そして、重心は調度肛門の辺りを通ります。

この姿勢が続くと椎間板のお腹側もつぶされる格好になります。
その結果、腰の動く範囲も狭くなり、腰の血流も悪くなってしまいます。

緊張した腰の筋肉を緩めて、正しい腰の形を取り戻すのが、
下腹重心の姿勢です。
骨盤が前傾することで背骨は緩やかなS字カーブを描き、
理想的な背骨の形になります。

 
同時に背中や腰の筋肉を緩める事が出来るので痛みも解消します。
この下腹重心の姿勢が出来る、おススメの歩き方が身体をしならせて歩く丹田歩行です。

丹田歩行は両足を60度に開き、
丹田を突き出すように右かかとから着地します。

次に姿勢を正し、次の一歩を同様に踏み出します。
この動作を連続して歩くと、背骨をしならせて歩くようになります。

ポイントは小股でゆっくりとしたペースを保つ事。
お腹や背中の筋肉を使うので意外と体力を使う事がわかります。

猫背やO脚、ダイエット効果など丹田歩行は、
1日わずか3分だけです。

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