ストレッチ

仰臥位 トレーニング| 吉祥寺 肩こり専門店

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寝た姿勢での内臓引き上げトレーニング。
出たお腹の原因のひとつは腹部のインナーの腹横筋がだらしなく
弛緩して内臓下垂が生じていること。

そこで寝た姿勢でお尻を床から浮かせたポーズで物理的に内臓を上に引き上げ
胸郭を広げる。更にポーズをキープすることで腹腔を絞り

腹横筋、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋のコアまわりの筋肉すべてに刺激を入れる。
筋トレなので週2~3回の頻度で行うこと。

床に仰向けで両膝を立てる。
両手は肋骨の下に当てる。お尻を床から引き上げ
息を吸って胸郭を広げる。このポーズを自然呼吸で30秒キープ。2~3セット行います。

同じ仰向け姿勢で両手を耳の後ろに当てる。
最初に腹部を凹ませておき、お尻を床から持ち上げると同時に頭を床から引き上げる。
10秒キープで 2~3セット。

体幹後面を刺激。
仰向け姿勢になり両手は床につける。お尻と足の爪先を床から引き上げ
腰に痛みが出ない範囲でできるだけ上体を反らせて10秒キープ。 2~3セット。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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