四十肩 / 五十肩

四十肩 ストレッチ

投稿日:12/12/2012 更新日:

四十肩は肩関節などのこわばりを緩めるのですが

今回はまだ、肩関節の痛みがない方、予防の方のストレッチとして

お伝えいたします。

先ず

肩関節の動きをつけます。

最初に肘を曲げます。

イメージは力こぶを出すような動きです。

肘を曲げるだけで痛むという方は

曲げる段階から

肘が身体の内側を通すようにすると曲げられます。

それでも痛むという方は、中止して早急に診療して下さい。

その肘を曲げたまま内回しと外回しをします。各5回づつ

次に前腕を伸ばします。(身体の真横から腕を伸ばす。)

その時に人差し指から順に指を開く事で

前腕の筋肉がロックされ

背中にチカラが集まりやすくなります。

イメージとして腕を伸ばす時は

身体の真横を通って伸ばして極力後ろに引きながら

をイメージします。

指を開いた状態から、今度は腕全体をひねります。

イメージは肘からねじるように回します。

出来るだけ腕を後ろに通るように、ゆっくり手を下ろします。

反対側も同様にします。

-四十肩 / 五十肩
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