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四十肩 ストレッチ| 吉祥寺 肩こり専門店

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四十肩は肩関節などのこわばりを緩めるのですが今回はまだ、肩関節の痛みがない方、予防の方のストレッチとしてお伝えいたします。先ず肩関節の動きをつけます。

最初に肘を曲げます。イメージは力こぶを出すような動きです。肘を曲げるだけで痛むという方は曲げる段階から肘が身体の内側を通すようにすると曲げられます。それでも痛むという方は、中止して早急に診療して下さい。

その肘を曲げたまま内回しと外回しをします。各5回づつ次に前腕を伸ばします。(身体の真横から腕を伸ばす。)その時に人差し指から順に指を開く事で前腕の筋肉がロックされ背中にチカラが集まりやすくなります。イメージとして腕を伸ばす時は身体の真横を通って伸ばして極力後ろに引きながらをイメージします。

指を開いた状態から、今度は腕全体をひねります。イメージは肘からねじるように回します。出来るだけ腕を後ろに通るように、ゆっくり手を下ろします。反対側も同様にします。

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