眼精疲労

疲れ目 眼精疲労 ②| 吉祥寺 肩こり専門

投稿日:11/27/2017 更新日:

5.目の疲れには 食事バランス 眼精疲労 効く栄養素

【 ビタミンA 】
ビタミンAは眼のビタミンと言われてる程大事な栄養素。最近 発ガン物質の侵入ガン予防効果も。ビタミンAは 大きく2つに分けられる。●ビタミンA(レチノール)と●カロテン類。

ビタミンAの働きは
レチノールは動物性食品に含み 吸収率がかなり高く身体の中で直ぐ働きます。
カロテン類は身体の中で必要なタイミングでビタミンAに変換して働きます。

夜盲症の予防。粘膜を正常に保つ(風邪の感染症予防)。美容効果。
子供の成長を促進。抗酸化作用(ガン予防を始め病気の予防)。

【 ビタミンB群 】
ビタミンB1:目の周辺の筋肉の疲れを和らげる。ビタミンB2:目の粘膜の正常化。
ビタミンB6:水晶体の代謝と免疫機能 UP。 ビタミンB12:視神経の機能を正常。
※ビタミンB群全体が相互に作用して働き UP。

ビタミンB群:ビタミンB1,ビタミンB2,ビタミンB6,ビタミンB12,ナイアシン,パントテン酸,
葉酸目から脳の神経伝達機能が良好。ビタミンB群を多く含む食材: 豆腐,ライ麦,ノリ,
うなぎ,レバー,サバ,牡蠣,牛乳,卵,納豆,そば,シジミ,アボガド,ごま。

【 ビタミンC 】
白内障の予防になつながり目の疲れや充血を防ぐ効果。
ビタミンCを多く含む食材 : ビルベリー,グレープフルーツ,キーウィ,小松菜,ブロッコリー,
ほうれん草

【 DHA 】:網膜細胞を正常、視機能の改善を助ける。近視の改善の結果有り。
研究結果がある:ドライアイ予防,視力改善。DHAは脳より目に含まれています。
DHAを多く含む食材 : マグロ,カツオ,ぶり,さんま,アジ。

【 ルティン 】
水晶体や網膜の酸化・紫外線ダメージ防止。目の老化が原因の白内障予防。
飛蚊症,黄班変性症予防。リスク減らす実験結果がある:加齢黄斑変性,
白内障黄斑変性症を防ぐ効果。ルティンには抗酸化作用、老化の活性酸素を排除する働き。
ルティンを多く含む食材 : ブロッコリー,ケール,キャベツ,レタス,ほうれん草。

【 アントシアニン 】
視覚情報を伝える ロドプシンの再合成を促す働き。夜間の視力UPや眼精疲労の回復。
目の神経伝達効果。

アントシアニンを多く含む食材 : ブルーベリー,ブドウ,カシス,
ナス,紫芋,しそ,赤キャベツ,黒豆。

【 アスタキサンチン 】
実験結果がある:眼精疲労、疲れ目 重度の眼精疲労や目の奥から来る目の痛みほど
疲れ目はアスタキサンチンが効果的。
アスタキサンチンを多く含む食材 : サケ,いくら,カニ。
 
6.健康な視生活はメガネから。目の疲れで一番の大敵はあなたのメガネ。
度数の合わないメガネをそのまま使いつづけたり老眼の方が使用せず放っておくと
目の疲れ以外に頭痛や肩こりの全身症状に及ぶ事があります。

定期的に眼科とメガネのメンテナンスを行う事が大事な目を長く守る秘訣です。
目は一生使う大事なもの。目の疲れはその日のうちに取り除き毎日健康な視生活を送ります。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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