股関節

骨盤 歪み| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:11/27/2017 更新日:

 

骨盤、歪ませる、姿勢

・足を組む。
・女の子座り。
・横すわり。
・正座。

 
 
正座以外、骨盤に良くない座り方です。
 
 
座ると骨盤が緩み、緩んだ骨盤のまま
腰の負担で長時間デスクワークは
姿勢も注意。
 
 
1日の中で骨盤は開閉を繰り返します。
骨盤閉じ12時間かけ開き、
 
 
寝る時間帯の夜は、
骨盤開いた状態で寝て朝に骨盤は閉じる。
 
 
快適寝やすく過ごす、エクササイズ。
骨盤閉じた状態、開いた状態で取り組むエクササイズ

 
 

朝にオススメ 骨盤閉めるエクササイズ

足を肩幅開き仰向けで寝る。両足の親指の腹同士つけ、
足の甲が床90度反らし床と足で二等辺三角形で、
 
 
親指同士をつけ深呼吸。大きく息を吐くタイミングで、
床から足を30cm浮かす。
 
 
呼吸タイミングで呼吸止めず、
一気に脱力、両足の親指つけ意識し2分間横になり休む。
 
 

★ワンポイント

・骨盤を締めることで ヒップupと美肌効果の期待。
 
 
骨盤閉じた時12時間かけ開く。
夜は骨盤開いた状態で寝る。
 
 
夜は骨盤を緩めエクササイズ。
睡眠の質より向上。骨盤は1日中開きっ放し、
閉じっ放しでもない。
 
 
1日の中で閉じ開くの繰り返し、
エクササイズも骨盤状態に適した、
 
 
骨盤ダイエット効果を得れません。
骨盤の開閉を意識し骨盤ダイエット効果。
 
 
骨盤が開くのは?
骨盤は閉じた時から12時間かけ開きます。
 
 

★ワンポイント

・やる時は膝が曲がらないよう意識する。
・腰が床から離れてしまう場合は無理をしない。
・足に痛みを感じたら無理をしない。

 
 
1 日頃の姿勢が歪み原因、以下の姿勢チェック!
椅子に座り、よく足を組んでしまう。
立っている時、片足に重心かけてる。
床に座る時は、アヒル座りをしてる。
上記に記した事で、心当たりある方は注意が必要。
 
 
2 歪みは運動不足でなるの?
骨盤は仙腸関節で連結。歩行少ないと仙腸関節余り動かず。
歩行は骨盤が安定歪みにくい。
 
 
3 筋力低下が歪むの??
筋力は年齢と共に下り今の筋力維持、
骨盤歪み避けられます。老化は仕方ないが改善出来ます。
 
 
【女性の身体と骨盤の歪み】
身体冷え、新陳代謝低下、骨盤は呼吸、
骨盤歪み筋力低下、体幹部の筋力維持で代謝UP、
冷え症状も改善。
 
 
【疲れ 下半身のむくみ】
骨盤支えた体幹部の筋力が弱ると、
全体的な疲労下半身のむくみにも。
 
 
【姿勢悪化、老け姿勢、ボディラインたるみ】
骨盤筋力弱い姿勢悪く、O脚や猫背で老けた印象。
痩せてボディたるみメリハリないスタイル。
 
 
【肩こり 腰痛】
骨盤が歪んで姿勢悪いと体が硬く、
肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。
 
 
【生理不順 生理痛】
骨盤は月経の周期で開閉を繰り返していて、
生理不順や生理痛に繋がります。
 
 
【便秘】
大腸のぜん動運動が鈍ると(偏食・運動不足)便秘
にも影響します。
 
 
4 出産で骨盤も歪む
骨盤のトラブルに悩む人の数は、
男性より女性の方が多いと言われています。
 
 
骨盤歪み出産が関係。出産時、骨盤は赤ちゃん
外へ出し開いた骨盤は放って元に戻りません。
 
 
骨盤ケアは産後すぐ効果的、妊娠は産後ケアに
備え必要なものを用意するのがお勧めします。
 
 
病院で産婦人科の看護師や助産師が骨盤ケアの
正しい方法の指導あり妊婦健診の際に相談も。
 
 
産後骨盤の歪みは放って尿漏れトラブル少なく
ありませんまず骨盤の歪みを防ぐことが大切。
 
 
何らかの症状が現れたら、対処する事が歪みを
悪化させない為のポイント。
 
 

・脚の付け根が痛む。
・写真に写ると どちらか肩が下がっている。
・スカートがまわってしまう。
・下半身のむくみ・冷えが強い。
・生理痛・生理不順がひどい。

 
 
骨盤は両大腿骨上に乗り、上に乗る背骨と
頭支え土台役割。骨盤が歪み体に過剰な負担に。
 
 
無理な姿勢腰や肩、首負担で腰痛、肩こり、
頭痛を引き起こす。
骨盤歪み気になる方ぜひご相談下さい。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  
 
 

-股関節
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