四十肩| 五十肩 肩こり

大胸筋| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/02/2017 更新日:

大胸筋をしっかり伸ばします。猫背も改善。
胸の筋肉の柔軟性が姿勢の良し悪しを決めると言っても過言ではありません。
「背中が丸い」と感じている方は特に大胸筋を伸ばしましょう。

壁に両手をつきます。
真っ直ぐ立った状態から壁に両手をつき、頭をわずか内側に入れます。
胸だけではなく、同時に肩周りも伸ばします。背中が丸いと大胸筋は伸ばせない。
背中のライン真っ直ぐ20秒静止。ポイントは大胸筋と三角筋の前部、胸板を意識します。

●壁に片手をつきます。
真っ直ぐ立った状態から肘を曲げず片手を壁に付け視線を前方に向け胸を張る。
壁に手を付け逆側も。壁に手をつく側の足を一歩前へ出して行う。20秒静止。

手をつく位置を変え様々な方向に伸ばす。壁の高い部分や低い部分に手をつき
異なる方向に胸の筋肉を伸ばす事が出来る。

●後ろで手を組みます。
両手を身体の後方で組み肘を真っ直ぐ伸ばし胸を張り 胸を中心に肩の前部分が伸びる。
肩甲骨が寄ると胸が開きます。この姿勢を20秒キープ。
上体を前へ倒します。胸、肩の前部分に加え腰も伸びます。20秒静止。

身体が硬い方は出来る範囲で上体を前に倒してみます。
膝を曲げず出来る範囲で上体を前に倒し徐々に柔軟性を養います。

●両手を伸ばします。
マット上で膝ついた状態から上体を前に倒し胸を伸ばし 犬や猫の気持ちで心地よくやり
指先を前へ引っ張られるイメージで胸に意識を置いて行う。
同時に左右の肩周りも伸ばす事が出来ます。20秒静止。

●椅子を使います。
椅子の座面の端に手をつき 肘を曲げ腰落とす。胸以外肩の前部分も伸ばす。
胸板に意識を置き行なう事。椅子でなく台をでもよい。20秒静止。

 
>>吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

-四十肩| 五十肩, 肩こり
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

関連記事

no image

肩こり 首| 吉祥寺 肩こり専門店

首 前に倒す 背筋を伸ばして立ちます。頭だけ前に倒します。 あごを首に近づける感覚で行う。 首の前傾に痛みを感じたらトリガーポイントの可能性も。 問題となる筋肉 → 胸鎖乳突筋 ※ 背筋が丸まってはダ …

no image

菱形筋| 吉祥寺 肩こり専門店

菱形筋 猫背、なで肩の方はトリガーポイントにも注意です。 胸を張る時に痛みがある場合、ここが原因なことも。 痛みを軽減すには日頃の悪い姿勢を正していくことが重要。 仕事で姿勢が丸まってしまう方なら そ …

no image

下行性疼痛抑制系| 吉祥寺 肩こり専門店

肩こり、首、肩、眼精疲労など複雑な感情。   楽しいことがあれば、下行性疼痛抑制系がよく働き ストレスは 下行性疼痛抑制系の働きが鈍くなります。   この下行性疼痛抑制系とは 痛み …

no image

中部・下部僧帽筋| 吉祥寺 肩こり専門店

中部・下部僧帽筋 ここにトリガーポイントがある場合、 猫背と言われやすい方が多いです。 日頃はまず猫背を正してリュックサックで 重い荷物を背中に背負わないようにしたい。 足を肩幅の倍に開き、椅子に座る …

no image

上部僧帽筋| 吉祥寺 肩こり専門店

上部僧帽筋 猫背と言われやすい方はここがトリガーポイントに影響します。 額関節、頭痛、頚部の痛みはここもポイントです。 日頃はまず猫背を正して重い荷物を片側の肩だけにかけない などもポイント。最近では …

予約バナー

予約, 問い合わせ

人気記事ランキング

表示数

お客様の声

ご利用者様の喜びの声

okyakusamanokoe/いつもたくさんのご来院頂きありがとうございます。当院に来られた方から喜びの声がどしどし寄せられています。
>>ご利用者様の喜びの声はこちら

適応症

肩こり,首こり,頭痛,顎関節症,首の痛み,寝違い,腰痛,五十肩,四十肩,猫背,側湾症,背中の痛み,ムチ打ち,腱鞘炎,シビレ,不眠,肘痛,膝痛,テニス・野球肘,ギックリ腰,腰椎すべり症,腰椎分離症,坐骨神経痛,椎間板ヘルニア,頚椎ヘルニア,O脚,股関節痛,便秘,生理痛,生理不順,眼精疲労,めまい,むくみ,耳鳴り,肌荒れ
アクセス

吉祥寺本町【肩こり専門】整体室 肩こり堂
代表:清水 あつし

〒180-0004
武蔵野市吉祥寺本町 3-2-4メゾン山田105
※JR線:吉祥寺駅:7分
※JR線:三鷹駅:10分
※井の頭線:吉祥寺駅:7分
☎:0422-23-4361
※営業時間:不定休10:00~17:00

topページへ戻る