四十肩| 五十肩 肩こり

大胸筋| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/02/2017 更新日:

大胸筋をしっかり伸ばします。猫背も改善。
胸の筋肉の柔軟性が姿勢の良し悪しを決めると言っても過言ではありません。
「背中が丸い」と感じている方は特に大胸筋を伸ばしましょう。

壁に両手をつきます。
真っ直ぐ立った状態から壁に両手をつき、頭をわずか内側に入れます。
胸だけではなく、同時に肩周りも伸ばします。背中が丸いと大胸筋は伸ばせない。
背中のライン真っ直ぐ20秒静止。ポイントは大胸筋と三角筋の前部、胸板を意識します。

●壁に片手をつきます。
真っ直ぐ立った状態から肘を曲げず片手を壁に付け視線を前方に向け胸を張る。
壁に手を付け逆側も。壁に手をつく側の足を一歩前へ出して行う。20秒静止。

手をつく位置を変え様々な方向に伸ばす。壁の高い部分や低い部分に手をつき
異なる方向に胸の筋肉を伸ばす事が出来る。

●後ろで手を組みます。
両手を身体の後方で組み肘を真っ直ぐ伸ばし胸を張り 胸を中心に肩の前部分が伸びる。
肩甲骨が寄ると胸が開きます。この姿勢を20秒キープ。
上体を前へ倒します。胸、肩の前部分に加え腰も伸びます。20秒静止。

身体が硬い方は出来る範囲で上体を前に倒してみます。
膝を曲げず出来る範囲で上体を前に倒し徐々に柔軟性を養います。

●両手を伸ばします。
マット上で膝ついた状態から上体を前に倒し胸を伸ばし 犬や猫の気持ちで心地よくやり
指先を前へ引っ張られるイメージで胸に意識を置いて行う。
同時に左右の肩周りも伸ばす事が出来ます。20秒静止。

●椅子を使います。
椅子の座面の端に手をつき 肘を曲げ腰落とす。胸以外肩の前部分も伸ばす。
胸板に意識を置き行なう事。椅子でなく台をでもよい。20秒静止。

 
>>吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

-四十肩| 五十肩, 肩こり
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

no image

棘上筋| 吉祥寺 肩こり専門店

棘上筋 ここにトリガーポイントがある方は、 高い所のモノを取る頭より上の位置で   長時間作業を続けると痛みを感じる。 五十肩の痛みの発生原因となります。   日常生活で注意するこ …

肩こり 改善するのは?

つらい、肩こり

  慢性肩こり・急性肩こり 患者様の状態を、しっかりと把握して 的確な素早い対応が求められています。         このようなお悩み、ございませんか …

no image

肩甲骨 柔軟性| 吉祥寺 肩こり専門店

肩甲骨 テスト チェック① 右手は上へ左手は下から背中に通し手をつなぐチェック。 指先が触れればOK!背中で握手できれば、肩甲骨が柔軟に動いている証拠。 チェック② 体を真っ直ぐにし体の前で手を合わす …

no image

肩こり 首 回す| 吉祥寺 肩こり専門店

首を痛くない側に回す 背筋伸ばして立ちます。顔を左に向けます。 首を回す動作を行う。ゆっくり限界まで。 首の右側に痛みを感じたらトリガーポイントの 可能性も。首回す時に肩まで回さないように注意。 ※ …

no image

寝違い| 吉祥寺 肩こり専門店

寝違い もトリガーポイントがあります。 むち打ち、喘息など呼吸疾患の原因も。   睡眠では首のカーブに合った枕を使用する だけでもかなり違います。   また肩掛けバッグよりリュック …

予約バナー

予約, 問い合わせ

人気記事ランキング

お客様の声

ご利用者様の喜びの声

okyakusamanokoe/いつもたくさんのご来院頂きありがとうございます。当院に来られた方から喜びの声がどしどし寄せられています。
>>ご利用者様の喜びの声はこちら

適応症

肩こり,首こり,頭痛,顎関節症,首の痛み,寝違い,腰痛,五十肩,四十肩,猫背,側湾症,背中の痛み,ムチ打ち,腱鞘炎,シビレ,不眠,肘痛,膝痛,テニス・野球肘,ギックリ腰,腰椎すべり症,腰椎分離症,坐骨神経痛,椎間板ヘルニア,頚椎ヘルニア,O脚,股関節痛,便秘,生理痛,生理不順,眼精疲労,めまい,むくみ,耳鳴り,肌荒れ
アクセス

吉祥寺本町【肩こり専門】整体室 肩こり堂
代表:清水 あつし

〒180-0004
武蔵野市吉祥寺本町 3-2-4メゾン山田105
※JR線: 吉祥寺駅: 7分
※JR線: 三鷹駅:10分
※井の頭線 : 吉祥寺駅: 7分
☎:0422-23-4361
※営業時間:不定休10:00~17:00

topページへ戻る