腰痛

腰痛 予防対策| 吉祥寺 肩こり専門店

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腰痛予防
ポイント① 不自然な姿勢を出来るだけなくす。腰に負担かかる動作は持ち上げる,引く,押す,曲げる,ひねる等。急激な動作で椎間板や筋肉など損傷させて腰痛を発生 急激な動作は避けます。持ち上げる動作は 腹圧かけ腰椎の負担は小さい。前屈・中腰は→膝をつく。ひねる,ねじる→正面を向く作業。

ポイント② 机や椅子、作業台等の高さや配置等を調整する。一般的に作業台の適切な高さは肘が90度になる高さ。椅子の適切な高さ 足裏全体が床の高さ。机上に書類作業スペースが極端に狭い事も不自然な姿勢を招き腰痛リスク。

ポイント③ 体を支える。立つ時も座る時も腰の力を分散させる工夫で負担を軽減できます。
①椅子に座った時に足裏全体を床につける。
②背もたれや肘掛を使う。 
③立っている時に手すりや

壁に寄りかかり力を分散させ体を支える事がポイント。くしゃみは壁や机に手をついてすると負担が小さくなります。

ポイント④ 同じ姿勢を長時間続けず。休暇や小休止で姿勢を変えましょう。
海外はオフィス作業で一定時間で立ち作業に変え 各自で高さ変えられる机を採用もあるといいます。立ち作業は座面の高い椅子を用意し休憩を取り腰掛作業など選択が望ましく休憩時ストレッチ体操行う事も推奨されてます。

①  キャスターのない椅子に片足をのせて、太もも(大腿前面)とお尻(臀部)のストレッチ。
②  両手を机にのせてふくらはぎを交互に伸ばすストレッチ。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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