腰痛

腰痛 水中歩行| 吉祥寺 肩こり専門店

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女性は妊娠中 腰痛に悩まされる方がいます。腰痛を防ぐ事で水泳もいいとされますが
腰痛で泳げない方もいらっしゃいます。無理に泳がなくても水の中で歩行もOKです。

ただ立つだけで腰は100kgもの圧力が加わり水の中は浮力で身体は無重力に近い状態で
腰は圧力から解放。水の抵抗で歩くと関節を痛める事なく腰まわりの筋肉を鍛えます。
水中歩行で鍛え上げられた筋肉は自然のコルセットとなり腰を圧力から守り腰痛の改善。

第一段階は
胸までつかり25mプールをゆっくり歩き往復。肘の振りに合わせ腰も水中でひねるようにします。肘を左右に振り歩けば腰をひねる運動の効果がより高まります。

第二段階は
右手を肩の上から背中に回し 右手を下から出し左手でつかみ歩行歩きます。
身体が硬く背中で手を組めない場合 両手組んだつもりで背中に回した姿勢で歩く。

左手を上から回し 下から右手でつかんで歩きます。
手を組む歩行は肩の関節を柔らかく使うと共に腰でリズムとる事で第一段階の姿勢より
腰まわりの筋肉を鍛える効果が高い。25mプールを往復。第一段階より少早く歩行。

第三段階は
時間を測り50mプールをフルスピードで歩行。
1日に50mを何回歩くか何分で歩くかは自分のペースでOK。

そのつど時間を測り無理なく少しずつタイムを縮めるよう目標を立てましょう。
水中歩行以外もぐって壁をけり飛び出したりプールサイドにつかまり
平泳ぎのキックなど。腰痛改善効果の高い運動です。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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