呼吸 腰痛

腰痛予防 腹式呼吸| 吉祥寺 肩こり専門店

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腹式呼吸は腰痛予防につながる呼吸法です。
お腹を膨らませて息を吸い込みお腹を引っ込ませて息を吐き出す呼吸法。
腹式呼吸を行うことで腹筋が鍛えられ腰痛予防になります。

①肺の中の空気を口からゆっくり吐きます。
②息をとめます。
③お腹を膨らませてながら鼻から息をゆっくり吸います。
④吸った時の2倍の時間で口から息を吐きます。

練習のコツとして仰向けで行います。
片手で胸が動いてないか確認 一方の手でお腹が膨らむか確認し行います。
ペットボトルや本でも1kgの重りをお腹にのせお腹の動きで練習できます。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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