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腰痛 家から駅 早足歩き | 吉祥寺 肩こり専門店

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早歩きは、デスクワークに伴う腰痛を解消、防ぐのに役立ちます。
歩行は臀部や足など腰椎と骨盤を支える筋肉を鍛えます。腰痛予防は歩行が効果的です。

心臓病 糖尿病予防は一日一万一歩以上歩行が進められ腰痛予防は一日5000歩50分で充分。
長続きには目標を高く設定せず、最初は一日2000歩を20分ぐらいから始めます。
2000歩を20分で歩き 男性 分速90~100m 女性分速80~90mのスピードで早足。だらだら歩きは効果望めません。

時計で歩く速さを身体で覚えれば 朝の通勤のせかせか歩きが調度良いかもしれません。
歩く姿勢は腹をへこませ、お尻を前に押し出し やや前傾で大股に歩きます。

呼吸のコツは 息を吐く方に重点をおき 2つ又は3つ吐き 1つ吸う事。歩行は準備運動も大切。
脚の筋肉や腱のウォーミングアップで 膝などが少々弱い人でも安心して歩けます。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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