腰痛

腰痛 家から駅 早足歩き | 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:

早歩きは、デスクワークに伴う腰痛を解消、防ぐのに役立ちます。
歩行は臀部や足など腰椎と骨盤を支える筋肉を鍛えます。腰痛予防は歩行が効果的です。

心臓病 糖尿病予防は一日一万一歩以上歩行が進められ腰痛予防は一日5000歩50分で充分。
長続きには目標を高く設定せず、最初は一日2000歩を20分ぐらいから始めます。
2000歩を20分で歩き 男性 分速90~100m 女性分速80~90mのスピードで早足。だらだら歩きは効果望めません。

時計で歩く速さを身体で覚えれば 朝の通勤のせかせか歩きが調度良いかもしれません。
歩く姿勢は腹をへこませ、お尻を前に押し出し やや前傾で大股に歩きます。

呼吸のコツは 息を吐く方に重点をおき 2つ又は3つ吐き 1つ吸う事。歩行は準備運動も大切。
脚の筋肉や腱のウォーミングアップで 膝などが少々弱い人でも安心して歩けます。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

-腰痛
-, , , , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

no image

腰痛にならない生活習慣

身体を歪ませない、姿勢が重要。 腰痛を根本から改善に導きます。   このようなお悩みはございませんか? ●身体を正面から腰から頭まで真っ直ぐ? ●足を伸ばしたり、あぐらかいてもOK。 チェッ …

no image

大腿四頭筋| 吉祥寺 肩こり専門店

大腿四頭筋 骨盤から膝にかけて走る筋肉。 大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋   の4つの筋肉で構成されている人体の 中でも特に大きな筋肉です。   階段の上り下り、膝の関節を …

no image

腰痛 通信(腸肋筋を鍛える)

  腰痛改善のカギ 腰痛を根本から改善に導きます。     脚裏と背中の筋肉を同時に鍛える!   片脚ずつ上に上げていくこの動きでは、 足の甲伸ばし、アキレス腱 …

no image

腰痛 通信(腰そらし)

  座りっぱなし後に、背中反らす腰リセット! 腰痛を根本から改善に導きます。     背骨のズレを修正するとは? 丸まった背中と腰を伸ばす! 首や腕、脚の付け根も伸ばしま …

no image

パソコン作業あるある(腰痛)

腰痛を根本から改善に導きます。   どのような予防対策をしてますか? ・定期的に身体の向きを変える。 ・椅子を下げて目線を合わす。 ・モニターと目線の高さを調整。 ・モニターの下に台を置くな …

予約バナー

予約, 問い合わせ

人気記事ランキング

お客様の声

ご利用者様の喜びの声

okyakusamanokoe/いつもたくさんのご来院頂きありがとうございます。当院に来られた方から喜びの声がどしどし寄せられています。
>>ご利用者様の喜びの声はこちら

適応症

肩こり,首こり,頭痛,顎関節症,首の痛み,寝違い,腰痛,五十肩,四十肩,猫背,側湾症,背中の痛み,ムチ打ち,腱鞘炎,シビレ,不眠,肘痛,膝痛,テニス・野球肘,ギックリ腰,腰椎すべり症,腰椎分離症,坐骨神経痛,椎間板ヘルニア,頚椎ヘルニア,O脚,股関節痛,便秘,生理痛,生理不順,眼精疲労,めまい,むくみ,耳鳴り,肌荒れ
アクセス

吉祥寺本町【肩こり専門】整体室 肩こり堂
代表:清水 あつし

〒180-0004
武蔵野市吉祥寺本町 3-2-4メゾン山田105
※JR線: 吉祥寺駅: 7分
※JR線: 三鷹駅:10分
※井の頭線 : 吉祥寺駅: 7分
☎:0422-23-4361
※営業時間:不定休10:00~17:00

topページへ戻る