肩こり

1度に3回前ならえ 血行促進・腰痛・肩こりに効く

投稿日:08/11/2014 更新日:

まず足を肩幅に開き、つま先を内向きにします。
自分の足が八の字に見えるように立たちます。
 
手の指をピンと伸ばし、両手のひらを内側に向け腕を両脇につけます。
 
その姿勢のまま肩甲骨を出来る限り後ろへ引きます。
この時、手の指、背中、腹部、臀部、太もも、足の先まで全身に力を入れます。
 
そして、ゆっくり手を前に押し出しへっぴり腰や息を止めずに笑顔で行います。
手を伸ばしたら、力を入れたまま手を元の位置に戻します。
これで1回。一度に3回繰り返します。

 
全身に力を込めてゆっくり行うため、
正しく行えば3回繰り返すだけで血行促進、身体が熱くなります。

 
慢性的な肩こりや腰痛の原因は、負担のかけすぎか、
運動不足、免疫力の低下も考えらます。

 
ゆっくり行うため、瞬発力も必要なく、
心拍数を急上昇させる事がありません。
 
身体に負担をかけずにできる動作で、
年齢や体力に関係なく誰にでも出来ます。

 
血流を良くしてくれる有酸素運動で、
筋肉の栄養となり、疲労回復で体力もついてきます。

 
続ける事で、腰痛や肩こりだけでなく、
生活習慣病の予防にも効果的といえます。

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