仰向け寝 片膝抱え


簡単 腰ストレッチ

マットの上で仰向けになり
膝を抱えて胸に近づける

腰だけでなく 腹部 太ももの裏側も
しっかりと伸ばす事ができます

視線は真上に 向けたまま
抱えた膝を胸に 引き寄せる
両脇は締めておきます 20秒静止

手で抱えた側と逆の脚は
指先を引っ張られる イメージで
しっかりと伸ばす
左右逆パターンもやります

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