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【腰ストレッチ】自宅で出来る

投稿日:03/27/2016 更新日:

脚/腰を伸ばし 腰ひねる
1 力を抜いて仰向けに寝る
2 片方膝抱え大腿胸に引き脚 床離れずに
3 片膝 外側曲げ 足首掴み 大腿前伸ばす
4膝内側曲げ 反対脚曲足甲のせ 股関節伸
5 片膝を曲げ 脚反対側の手で腰ひねり
身体を反対側へ倒す 腰ひねりを意識①に戻り 反対の脚も同様に行います
 
効果
腰骨・骨盤周辺の筋肉をほぐす骨盤の形 整え 脚ラインを美しくします。

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