ストレッチ 肩こり 腰痛

脚を 手で持つ

投稿日:03/14/2016 更新日:

肩甲骨ストレッチ
 
床に腰を下ろし 足先を手で持ち
肩甲骨まわりの筋肉を伸ばし
膝をしっかりと伸ばして行います
 
ポイント
肩甲骨を様々な方向に動かす
左手で左脚の先を持つ 20秒静止
膝は曲げずに 逆側もやります

 
脚の内側を手で持つ 20秒静止 逆側も行う

片手でカカト部分を持つ 20秒静止 逆側の脚も行う

右手で左脚の内側を持つ 20秒静止 逆パターンも行う

右手で左脚の外側を持つ 20秒静止 逆パターンも行う

両手で左脚を持つ 20秒静止 逆側の脚も行う

 
身体の硬い方は 膝を曲げてもOK
膝を伸ばしたまま出来ない場合は 膝を曲げても良い
伸ばす箇所は肩甲骨まわり

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