腰痛

駅まで早足で歩く

投稿日:05/27/2015 更新日:

朝の通勤時は駅や会社に向かって歩きます
 
こうした せかせか歩きもうまく活用すれば
一日座りづめのデスクワークに伴う腰痛を防ぎ
解消するのに役立ちます

 
歩く事は 腹筋や背筋 臀部や脚の筋肉など
腰椎と骨盤を支える様々な筋肉をまんべなく鍛えてくれます

 
腰痛予防で一番実行しやすいのが歩く事です

 
長続きさせるためには 目標を高く設定せず
最初は一日2000歩を20分ぐらいで歩く事から始めましょう

 
家から駅まで徒歩で10分以上かかるのなら
その間を往復するだけでOKです

 
歩く時の姿勢は お腹をへこませ お尻を前に押しだすようにして
やや前傾で大またに歩きます
 
呼吸にもコツがあります
息を吐く方に重点を置き フッフッと2つか3つ吐いては1つ吸うようにします
息を吐く間 リラックスして血流良く 吐く時間を長くとった方がいいのです

 
歩き始め前に真っ直ぐ立った姿勢でお腹を凹ませて
つま先立ちを10回ほど繰り返して下さい

 
かかとを床に付けたまま
左右のつま先を互い違いに上下にバタバタと20回ほど動かします
 
足の筋肉や腱のウォーミングアップになり
膝などが少々弱い方でも安心して歩けます

-腰痛
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