腰痛

ひざ 腰痛 むくみ 肥満| 吉祥寺 肩こり専門店

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腰痛 ひざ痛がある方で股関節まで硬い方はどれくらいいるでしょうか。

股関節は両脚の付け根にある 球状の関節です。
お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋etc)内ももの内転筋 腸腰筋で広範囲に動くが
股関節の動き悪いのは腰痛 ひざ痛トラブルも引き起こします。

股関節周りは筋肉の中も大きな筋肉が集中してます。
股関節の可動で筋肉を刺激し 筋肉増加で基礎代謝UP 肥満解消に繋がります。

股関節の柔軟チェックで つま先を外側に向けてかかと同士を付けます。
あぐらかけられるかこの二つが出来ないと股関節が硬いと思われます。

あぐらかけるが股関節は硬いです (本人談)では 長くなりましたが
股関節の柔軟ストレッチのご紹介股関節の可動で周辺筋肉に刺激します。
腰痛 ひざ痛 むくみトラブルを予防し下半身の動きをスムーズにします。

①腰割り

1、足を肩幅で大きく開き お腹辺りに手を組む。足のつま先を外側に向け一直線に。
2、背筋伸ばし お尻が出ないよう注意ひざ曲げて腰を落とす この状態を5秒キープ。

理想の腰割りは 太ももを床と平行に床を底辺に長方形に。ひざとつま先は外側に向ける。
ポイントとして
腰の負担で お尻は出さない事 猫背は股関節が開かずに背筋を伸ばし行います。

②股関節回し

1、頭の下に枕置き 仰向け寝で両腕を肩位置で真横に開く。右腕曲げ胸に近づける。
2、右ひざゆっくり外側に倒します。この時 左の腰が浮かないようにします。
3、ゆっくり右ひざを伸ばす この時足は床につけません。
4、右足ゆっくり引き上げ 右ひざゆっくり左に倒し 1の状態に戻します。

ポイントはひざで円を描くようにして動かします。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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