肩甲骨

肩甲骨の動きを柔らかくし 肩こりを未然に防ぐ
肩甲骨を動かし その周囲の筋肉を柔軟にします

肩に力が入りやすい方は 特に入念に行います
ポイントは上手に 肩甲骨を動かす事

①背後に片手を回して片側ずつ肩甲骨を動かし
周囲の筋肉を伸ばします
背筋は真っ直ぐに伸ばし 上半身は固定して行う

②開いた脚の内側に肘を入れる 後方に回した手の肘を
開脚した脚の内側に入れ 上体を前方に倒し肩甲骨を開く
同時に腰も伸ばします 難易度が高いので無理はしないように

両手 両膝を床につき(四つんばいの状態)
肩甲骨を浮き上がらせるように動かし
この動きを「肩甲骨をはがす」といいます

③床に四つんばいの状態から始めます
肩甲骨を動かし浮かび上がらせて周辺の筋肉を伸ばし
肩甲骨をはがす感覚を味わいます

右腕を支柱にする感じで右側へ体重を寄せます
この状態から額を床へ近づけていくと
右側の肩甲骨が浮かび上がります 20秒静止 左右逆にも行います

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。