腰痛

車の普及で 歩く人が減る

投稿日:08/25/2014 更新日:

私たちの背骨は緩やかS字状のカーブを描いており
腰椎は前湾で 前方へやや弓なりに反っています。

腰椎は骨盤の後方部分にある仙骨の上にのり
骨盤の前傾が大きいと腰椎の前湾が強まる事になります。

腰痛持ちの方は 骨盤の前傾が大きく腰椎の前方の反りが強まります。
歩いたり走ったりする運動は骨盤の角度を矯正し
腰椎を自然なカーブに保つ動作が含まれています。

急に激しい運動を始める事はお勧めできません。
歩かず弱まった骨や筋肉を痛めたアキレス腱の断裂 事故の恐れも。
運動不足の方も無理なく始められるアキレス腱伸ばしです。

壁に向かい立ち片足の足は後ろに引き膝伸ばす前の足は膝を曲げます。

両方かかとは床から離れずつけ胸の高さに手のひらで壁を押します。
肘を曲げて 顔を壁に近づけ 押す力がよく入ります。
背骨と骨盤が一直線で後ろの足のアキレス腱が伸びます。

壁を押したら左右の足を交代しこれを左右5回ずつ行ないます。
壁に向かって腕立て伏せをするつもりで押して下さい。
背骨を真っ直ぐにし 反り返らないように注意するのがコツです。

強い腰椎の前湾を減らす効果があり腰椎の軽減や予防に役立ちます。
これはアキレス腱の強化にも有効です。

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