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なぜ 骨盤は歪む

投稿日:02/29/2016 更新日:

なぜ骨盤は歪む?
骨盤を歪ませる姿勢とは どんな姿勢が負荷かかると思いますか?
・足を組む
・女の子座り
・横すわり
・正座
正座以外 骨盤に良くない座り方です。座ると骨盤が緩み 緩んだ骨盤のまま腰の負担で長時間デスクワークは姿勢も注意。1日の中で骨盤は開閉を繰り返します。
骨盤閉じ12時間かけ開き 寝る時間帯の夜は 骨盤開いた状態で寝て朝に骨盤は閉じる。朝を快適に寝やすく過ごす 骨盤エクササイズ。
骨盤閉じた状態 開いた状態で取り組むエクササイズも変わり

【朝にオススメ 骨盤を閉めるエクササイズ】
足を肩幅開いて仰向けで寝ます。両足の親指の腹同士つけ 足の甲が床から90度反らし床と足で二等辺三角形を作り 親指同士をつけ大きく深呼吸
大きく息を吐くタイミングで 床から足を30センチ浮かす。呼吸のタイミングで呼吸止めず一気に脱力 両足の親指つけ意識し2分間横になり休む。

★ワンポイント
・骨盤を締めることで ヒップupと美肌効果の期待

骨盤は閉じた時に12時間かけ開く。夜は骨盤開いた状態で寝ます。夜は骨盤を緩めるエクササイズ。睡眠の質はより向上します。
このように骨盤は 1日中開きっ放しでも 閉じっ放しでもなく。1日の中で閉じ開くの繰り返しエクササイズも骨盤の状態に適した内容でなければ
骨盤ダイエット効果を得れません。骨盤の開閉を意識して骨盤ダイエット効果。骨盤が開くのは?骨盤は閉じた時から12時間かけ開きます。

★ワンポイント
・やる時は膝が曲がらないよう意識する。
・腰が床から離れてしまう場合は無理をしない。
・足に痛みを感じたら無理をしない。

1 日常の姿勢が歪みの原因 日常の姿勢は骨盤の歪みの一番の原因です 以下の姿勢をチェック!

①椅子に座ってよく 足を組んでしまう。
②立っている時は 片足に重心をかけてしまう。
③床に座る時は アヒル座りをしてる。
上記に記した事で心当たりある方は注意が必要です。

2 歪みは運動不足でなるの?
骨盤は仙腸関節でつながってます。歩行少ないと仙腸関節もあまり動かず。歩行は骨盤が安定し歪みにくいです。
3 筋力低下が歪むの??
筋力は年齢と共に下がり今の筋力を維持し骨盤の歪みは避けられます。老化は避けられませんが改善は出来ます。

【女性の身体と骨盤の歪み】
身体の冷え 新陳代謝の低下 骨盤は呼吸します。骨盤の歪みで筋力低下。逆に体幹部の筋力維持で代謝UP 冷え症状も改善。
【疲れ 下半身のむくみ】
骨盤支えた体幹部の筋力が弱ると全体的な疲労下半身のむくみにも。
【姿勢の悪化 老け姿勢 ボディラインのたるみ】
骨盤は筋力が弱いと姿勢悪くO脚だけでなく猫背で老けた印象も。痩せてもボディのたるみメリハリないスタイルに。
【肩こり 腰痛】
骨盤が歪んで姿勢悪いと体が硬く肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。
【生理不順 生理痛】
骨盤は月経の周期で開閉を繰り返していて生理不順や生理痛に繋がります。
【便秘】
大腸のぜん動運動が鈍ると(偏食・運動不足)便秘にも影響します。

4 出産で骨盤も歪む
骨盤のトラブルに悩む人の数は 男性より女性の方が多いと言われています。
骨盤の歪みに出産が大きく関係。出産時 骨盤は赤ちゃんを外へ出すため開いた骨盤は放って元に戻る訳ではありません。
骨盤のケアは産後すぐが効果的で 妊娠したら産後ケアに備えて必要なものを用意しておくことをお勧めします。

病院により産婦人科の看護師や助産師が骨盤ケアの正しい方法の指導もあり妊婦健診の際に相談も。
産後の骨盤の歪みは 放っておくと尿漏れトラブルも少なくありませんまずは骨盤の歪みを防ぐことが大切です。

何らかの症状が現れたら対処する事が歪みを悪化させない為のポイント!

・脚の付け根が痛む。
・写真に写ると どちらか肩が下がっている。
・スカートがまわってしまう。
・下半身のむくみ・冷えが強い。
・生理痛・生理不順がひどい。

骨盤は両大腿骨の上に乗り 上に乗る背骨と頭を支える土台の役割。土台の骨盤が歪むと体に過剰な負担がかかってきます。
無理な姿勢で腰や肩 首の負担で腰痛 肩こり 頭痛を引き起こすことも。ご自分の骨盤の歪みが気になる方は ぜひご相談下さい。

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