ストレッチ

転倒 体力づくり ③| 吉祥寺 肩こり専門店

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自宅で手軽にウォーキングと体幹及びひざ・股関節を鍛えるエクササイズをご紹介。
通常歩行で鍛える事出来ない腸腰筋を強化。姿勢維持やつまずきの転倒防止に役立ちます。

※腸腰筋・・・腰から太ももにわたる筋肉。股関節の屈曲 足を前方向にあげる時 重要に働く。

腕振り:軽く手を握り 肘曲げ。前方腕振りは心臓高さ 後方腕振り肘が身体の後ろ引き行う。
呼吸 :有酸素運動となるようステップに合わせ「吐く・吐く・吸う・吸う」のリズムです。
坂道ウォーク : ひざ,股,足を軽く曲げ 10cm程度低姿勢で坂道を登り腕振り行う。通常歩行に比べ太もも外側の筋肉 すね部分の筋肉強化。
階段ウォーク : 階段に足を持ち上げイメージでひざを腰まで上げ 反対側の手で太もも叩き。

 

ステップウォークの後は股関節 太もも ふくらはぎのストレッチ。

① 椅子にお尻を乗せ 太もも椅子から外す。かかと床に着けてひざ伸ばす。
② 骨盤を前傾する事で ふくらはぎをストレッチ。首から背中にかけてストレッチ。

① 椅子に深く腰掛ける。背中を丸めて腰部を椅子の背もたれに着ける。
② 両手を組んで前方へ伸ばし、首から背中にかけて同時にストレッチします。

 
ストレッチ効果とタイミング筋肉は自分の骨格に見合った自然の長さに最も力を発揮。
ふだん筋肉を使わず ウォーキング後に筋肉を使ったままの状態は縮んで硬くなります。
そうした筋肉を自然に戻すストレッチには次のような効果あります。

① 日常動作の後に行う事で 筋疲労を解消し慢性的な関節疾患を改善する。
② 運動後に行う事で 動きやすい身体に導いてくれます。
③ 食後3060分に行う事で食後高血糖の抑制に繋がる。
④ 就寝前に行う事で 疲労解消と良質な睡眠が得られ 血糖コントロールにも役立つ。

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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