肩こり

投稿日:07/26/2014 更新日:

重い頭部を支えている箇所。肩こりにも影響し予防しておきたい箇所です。
首の筋肉は重い頭部を支える他 肩甲骨を支える役割果たす。首が凝り固まると肩こり原因もほぐす。

①手を頭において
頭部を横に傾け首横の筋肉を伸ばす。背筋は真っ直ぐ伸ばし上体を傾けず頭部だけ横に倒す。20秒静止。
もう一方の手は斜め45度の方向に下ろし効率よく首横を伸ばす事が出来る。

②頭部を斜めに倒す
頭部を斜め前に倒し首の筋肉を別の方向に伸ばす。もう一方の手は背中の後ろへ。
手を頭に置き 真っ直ぐ立ち 一方の手は肘を曲げ背中の後ろにまわす。手に力を加え頭部を斜め前に倒す。20秒静止。
(手を頭に置いて①に戻り逆側も)ショルダーバッグ等はこの部分に負担かかり、しっかりほぐす。

③頭部を抱えて
両手で頭部を抱え前に倒し 首の後ろ側の筋肉を伸ばす。手で頭部を強く引き過ぎず注意。伸ばす箇所は首の後ろ側。
肩こりを防ぎしっかりほぐす。背筋もしっかり伸ばす。背中の丸みを注意し姿勢は意識。20秒静止。

④あご下を押す
両手であごを押し上げ首の前側の筋肉を伸ばす。肩はリラックスしてやります。伸ばす箇所は首の前部。
脇を締め掌を合わせ両手であご下を押す。首の前部の伸びを感じゆっくり頭部を後方に傾ける。
頭部を後方に傾け背中を反らせずに注意。あごの押し上げ首を傷める為注意。20秒静止。

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