腰痛

腰痛予防

投稿日:08/22/2014 更新日:

腰痛は臀部や内転筋を鍛える事により股関節が若返り、改造します。
具体的な予防策として 横寝足上げを紹介します。
床に横になり手でバランスをとり足を8秒かけゆっくり上下させる動作です。

寝て行い上半身の負担を股関節にかけず無理なく行えます。足を上げ高さ45度以上が理想的。
股関節が硬く足を広げにくい方は 上げられる所までで結構。
ゆっくり毎日左右5回ずつ繰り返し続け筋力や柔軟性がつき できるようになります。
5回の内の1回は30秒かけ足を上げ30秒かけ下ろす。スロートレーニングの工夫で筋力UPに。

主に股関節の動きを安定 臀部の大臀筋 中臀筋 小殿筋を腹筋内転筋の大内転筋を鍛える。
横寝足上げの時 太ももの内側の筋肉は普段使われない筋肉であり 若い方でも衰えやすい所。
反作用で外側に脂肪がつき 重心もアンバランスになり転倒しやすくそれも改善されます。
お腹周りも鍛えられ腰痛を始め冷え症 便秘 生理不順の症状改善に役立ちます。

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