腰痛

水中歩行 腰痛効果

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女性は妊娠中 腰痛に悩まされる方がいます
腰痛を防ぐ事で水泳もいいとされますが

 
腰痛だけど 泳げない方もいらっしゃいます
そのような時は無理に泳がなくても
水の中を歩くだけでもOKです

 
ただ立つだけでも腰には100kgもの圧力が加わりますが
水の中では浮力のおかげで身体は無重力に近い状態で
腰は圧力から解放されます

 
また水の抵抗で歩くと関節を痛める事なく
腰まわりの筋肉を鍛える事ができます

 
水中歩行で鍛え上げられた筋肉は自然のコルセットとなり
腰を圧力から守り これが腰痛の改善につながります

 
第一段階は
胸までつかり25mプールをゆっくり歩き往復します
肘の振りに合わせて腰も水中でひねるようにします
肘を左右に振り歩けば腰をひねる運動の効果がより高まります

 
第二段階は
右手を肩の上から背中に回し 右手を下から出した左手でつかんで歩きます
身体が硬く背中で手を組めない場合は
両手を組んだつもりで背中に回した姿勢で歩きます
今度は左手を上から回し 下から右手でつかんで歩きます

 
手を組む歩行は肩の関節を柔らかく使うと共に 腰でリズムをとる事になり
第一段階の姿勢より 腰まわりの筋肉を鍛える効果が高いです
25mプールを往復します 第一段階より少し早く歩くようにしましょう

 
第三段階は
時間を測り50mプールをフルスピードで歩きます
1日に50mを何回歩くか 何分で歩くかは自分のペースでOK

 
そのつど時間を測り無理なく 少しずつタイムを縮めるように目標を立てましょう
水中歩行だけでなく もぐって壁をけり飛び出したり プールサイドにつかまり
平泳ぎのキックをする事なども 腰痛改善効果の高い運動です

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