ストレッチ 肩こり 腰痛

ストレッチ効果 5つのコツ

投稿日:03/08/2016 更新日:

1 しっかりと呼吸する
 
息を止めるより しっかり呼吸をしながら
ストレッチを行います
 
息を吐くのが基本ですが
「吸う」「吐く」を
特に意識する必要はありません
 
意識しすぎると上手くできなくなる場合もあり
自然な呼吸を心掛ければOK
 
できるだけ深く呼吸する必要があり
浅い呼吸ではなく 大きく息を吸って吐きます
 
2 伸ばしている箇所を意識する
 
ただ形を真似て動くより
伸ばす箇所を意識しながら ストレッチを行います
 
胸を伸ばす 肩甲骨の柔軟性 股関節を伸ばす
その箇所に意識を置いて動きます
 
何も考えず形を真似ていては効果は半減
意識を持つ事が ストレッチ効果はあります
 
3「硬い」と過剰に思わない
 
「身体が硬い」と思い込んだままストレッチを続ける事は
おススメできません

「身体が硬い」とストレッチをすると
自然に自分の動きにブレーキがかかります

「ストレッチで柔らかくなる」「私の身体はドンドン柔らかくなる」
そんなイメージをします

心と身体の動きは密接に関係してます
ポジティブな考えが
ストレッチ効果を倍増させてくれます
 
4 意識すべき箇所に触れてみる
 
ストレッチの前に伸ばすべき箇所を
意識しておく事が大切です
 
上手に意識できない場合は
伸ばすべき箇所を 手で触れてみます
 
両手を使う動きでは
動作中に触れられない事も多くあり
 
そんな場合は事前に
押すように触れておきます
 
また ストレッチを行う際に
パートナーがいるならば
動作中に伸ばすべき箇所を触ってもらいます
 
5 風呂上りのストレッチ
 
ストレッチは どの時間に行ってもOK
いつ行うかを意識せず 日常生活の中で自然に行ない
クセをつけるのがベストです
 
特に入浴後です
身体が温まっているタイミングであれば
充分に伸ばし緩める事ができます
 
しっかり身体のケアをしたいと
考えるのであれば
風呂上りのストレッチがベスト

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