姿勢

ウォーキング

投稿日:03/11/2013 更新日:

人間の筋肉で一番発達した筋肉は脚と腰 それと背といわれてます。
歩けば脚足の筋肉を使い姿勢を保つために背筋 腹筋も使います。
大きな筋肉を使うウォーキングは 運動の基本であります。

血流をよくする効果も。運動には汗をかきますので水も飲みます。
仕事は当然 筋肉が張り 突っ張って時々ほぐす必要があります。

運動には
ウォーキングとストレッチでほぐすもの と二種類です。
ウォーキング前に柔軟体操やストレッチでウォーミングアップを
オススメ。

運動不足の方や高齢者の方はケガにも気をつけないといけません。
ウォーキングは週に1回何時間 歩行より短時間で毎日歩く方が効果的。
健康な方は雨の日を除く一日1時間 体力に自信ない方も30分程度でOK。

ウォーキングが良くても 十分でも十五分も 歩けばよいと思います。
自分の体力に応じ無理しない程度に継続できる を目安にします。

自分を知り 自分の体力 健康状態に応じる事が大切です。
どの程度歩くのが身体に良いのか自分で見きわめる事も大事です。

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