姿勢

ウォーキング

投稿日:05/14/2014 更新日:

運動の前後は準備体操・整理体操・水分補給を忘れずに行って下さい。
病気など病み上がりの場合必ず医師の診察を受け 適切な指導受けて下さい。

効果をあせり 張り切りすぎて強い運動しすぎも怪我や事故のもとですから
強さは下の表ぐらいの心拍数を目指して運動します。

心拍数は運動しながら10秒間の心拍数を数え6倍にして求めて下さい。

    年代      20 30 40 50 60 
一週間の運動量 (分) 180 170 160 150 140
目標心拍数 (心拍/分) 130 125 120 115 110

ゆっくりウォーキングウォーキングは 内臓や血管に蓄積した脂肪を分解し
すべての生活習慣病の予防につながります。

1分間70mペースで ゆっくりと少し時間をかけて歩きます。
少し早めウォーキングいつもより歩幅を広げて しっかり前を見て歩きます。
手を大きく後ろに引く事を意識すると楽に脚を振り出す事が出来ます。

水中ウォーキング水のもつ特性である浮力により膝の関節の負担が減少。
特性の粘性抵抗によって筋肉など適切な刺激を与える事が出来ます。

水圧より心臓の負担も軽減 運動経験の少ない中高年の方も安心し始められます。
歩幅を広げ しっかり前を見て歩きます。手を大きく後ろに引く事を意識
楽に脚を振り出す事が出来ます。

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