腰痛予防に 腰の持ち上げ

腰痛予防に 腰の持ち上げ

1 両足を肩幅に開いて 仰向けに寝る。
2 両膝が胸に付く様に抱える。
3 腰高く上げ 両足頭持ち 両手腰後ろ添え。
4 両足つま先を床に付け首~腰を伸ばす。
5 ①の ポーズに戻り 20秒以上の休息。
6 両足肩幅に開き 膝立て仰向けに寝る。
7 脚立て 手足裏 体支え 尻高く上げ元に。

効果
背骨~腰骨が伸びる 内臓下垂を改善。内臓の動きが活発 胸まわり柔軟に呼吸が楽。
背中ラインを整え 美しい姿勢に腰痛予防 ⑥⑦は回数を重ねてヒップアップ効果。

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