腰痛予防に 腰の持ち上げ

腰痛予防に 腰の持ち上げ

1 両足を肩幅に開いて 仰向けに寝る
2 両膝が胸に付く様に抱える
3 腰高く上げ 両足頭持ち 両手腰後ろ添え
4 両足つま先を床に付け首~腰を伸ばす
5 ①の ポーズに戻り 20秒以上の休息
6 両足肩幅に開き 膝立て仰向けに寝る
7 脚立て 手足裏 体支え 尻高く上げ元に


効果
背骨~腰骨が伸びる 内臓下垂を改善
内臓の動きが活発 胸まわりが柔軟に
呼吸が楽に

背中ラインを整え 美しい姿勢に
腰痛予防に ⑥⑦は回数を重ねて
ヒップアップ効果

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