ひざ痛 予防|吉祥寺

 
ひざは靭帯で支え、歩く座るの
日常動作に重要な役割を果たす。
 
 
身体の動き膝で吸収するため負担大きく
加齢と共に痛みが生じやすい。
 
 
膝トラブル防ぐには日頃膝を動かす
筋肉を強化、膝を守ることが大切。
 
 

簡単チェック

 
① 背筋と膝を伸ばして座れますか?
② 正座が出来ますか?
 
 
膝曲げ伸ばし椅子に浅く腰掛け、
上体真っ直ぐに。
 
 
1 右足かかと床につけ、前にスライド膝伸ばす。
2 右足を後ろに引き、つま先床に。
3 右足付け根部分から引き上げる。
4 右足前に真っ直ぐ伸ばし、1 の状態に戻す。
 
 

大腿筋前面伸ばし

 
椅子の背に軽く手を置いて立つ。
膝曲げ右手で右足首つかみます。
膝を下に向けて5秒キープ。
※ 同様に左足も行う。
 
 

ポイントとして

 
太もも前の大腿四頭筋伸びている
意識し行います。
 
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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