股関節 使う| 吉祥寺 肩こり専門

初回、股関節も使う
腹筋を割るには段階をつけて行います。
脊柱と股関節を同時に動かす多関節の
トレーニングです。

 
負荷軽くし身体の動きの柔軟性をつけて
いくのが目的。食事も腹筋を鍛えると
同時に皮下脂肪を落とすことが大事。

主食もごはんはいつもの半分。
300gなら150gは死守。

 
デスクワークでのストレッチでは
 
前後方向ストレッチ
椅子に浅く腰かけ、両手で座面の後方
をつかむ。胸を張りあごを上げ、

背中反らし10秒キープ。
1セットで2~3セット。

 

左右方向のストレッチ

椅子の座面半分に片方お尻を乗せ座る。
お尻乗せた側の手で座面の端つかむ。

反対側の手を真横に倒して
10秒キープ。2~3セット行ったら
逆側も同様に。

 
捻りを入れたストレッチ
椅子に浅く腰かけて両足を大きく開く。
両手は膝の内側につける。

上体を前に倒して膝を深く曲げながら
上体をツイスト。10秒キープしたら逆も。
これを2~3セット。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

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