ストレッチ

徹底的に 腹直筋| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:12/25/2017 更新日:

腹直筋は通常上から割れてきます。
上腹部が割れないなら恐らく
どこも割れていないと思います。

 
理由は腹直筋を覆い隠す
贅肉=皮下脂肪が乗るケースです。
 
別途ダイエットや有酸素運動で
無駄な体脂肪を落とすべき。

 
次に考えられるのは、腹筋
トレーニングのやり方がマズく

上腹部に望んだような刺激が加わり
一度に50も100回も続けられる
ようでは負荷が軽すぎることも。

 
この運動ではベンチを使った上腹部
をフルにストレッチし重みもプラス。
いずれも高負荷と低回数で上腹部を
徹底して行います。

 
3秒クランチ
仰向けで両膝を揃えて軽く曲げ、
パートナーは頭部に近い位置で

ミニボールを構え両腕を床と垂直に
伸ばし、上体を起こし指先が触れる

 
高さにボール位置を調整。上体を
起こして指先でボールにタッチし
3秒保ったら、ゆっくり元に戻します。

 
ハイ クランチ
ベンチとクロスするように仰向けになり、
両手で錘(おもり)を持ち頭の後ろで
構え 両膝を腰幅で90度曲げる。
肩甲骨をベンチより下げて

 
腹部をフルに伸ばしたら、肘を大腿
に突き出すように背中を丸めて
起き上がり、戻ります。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

-ストレッチ
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