大胸筋|吉祥寺

大胸筋しっかり伸ばす。猫背も改善。
胸の筋肉の柔軟性が姿勢の良し悪し決める
と言っても過言ではありません。
 
 
「背中が丸い」と感じている方は特に
大胸筋を伸ばしましょう。

壁に両手をつきます

 
真っ直ぐ立った状態から壁に両手をつき、
頭をわずか内側に入れます。
 
 
胸だけではなく、同時に肩周りも伸ばします。
背中が丸いと大胸筋は伸ばせない。
 
 
背中ライン真っ直ぐ20秒静止。ポイント大胸筋と
三角筋の前部、胸板を意識します。
 
 

壁に片手をつきます

 
真っ直ぐ立った状態から肘を曲げず片手を
壁に付け視線を前方に向け胸を張る。
 
 
壁に手を付け逆側も。壁に手をつく側の足を
一歩前へ出して行う。20秒静止。
 
 
手をつく位置を変え様々な方向に伸ばす。
壁の高い部分や低い部分に手をつき
異なる方向に胸の筋肉を伸ばす事が出来る。
 
 

後ろで手を組みます

 
両手を身体の後方で組み肘を真っ直ぐ伸ばし
胸を張り 胸を中心に肩の前部分が伸びる。
 
 
肩甲骨寄ると胸が開く。この姿勢を20秒キープ。
上体前へ倒す。胸、肩の前部分加え腰も伸びる。
20秒静止。
 
 
身体硬い方出来る範囲で上体を前に倒す。
膝曲げず出来る範囲で上体前に倒し徐々に
柔軟性を養います。
 
 

両手を伸ばします

 
マット上で膝ついた状態で上体前に倒し胸を
伸ばし 犬や猫の気持ちで心地よくやり、
 
指先前へ引っ張られるイメージで胸に意識を置く。
同時に左右の肩周り伸ばす事。20秒静止。
 
 

椅子を使います

 
椅子座面の端に手をつき 肘を曲げ腰落とす。
胸以外肩の前部分伸ばす。胸板に意識置き行なう。
椅子でなく台をでもよい。20秒静止。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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