日常的 運動|吉祥寺

 
 
日常の運動は、仕事、家事、移動中の
「日常生活活動」の一つひとつを意識して
 
 
健康づくりやダイエットなど、
「効果的な運動」に変えることです。
 
 
日常の運動 下記3つ。持久力を鍛え疲れにくい
身体をつくる全身持久力運動(有酸素運動)で
エネルギーを消費し疲れにくい身体をつくる。
 
 
買い物歩き、運動歩き、階段昇降、その場歩き、
床掃除 風呂掃除など5分~10分以上続けて出来る
活動は全て持久力を鍛える運動となります。
 
 
普段より「ちょっと素早く動く」事を
心がけて行います。筋肉に刺激を与えて太りにくい
体質に筋肉に軽い刺激を与えるレジスタンス運動で
 
 
たるみを引き締め 筋肉の室を高めて
基礎代謝を上げ「太りにくい体質」つくります。
 
 
デスクワーク、通勤、家事、歯磨き、入浴などの
場面で工夫すると たくさんの筋トレ出来ます。
 
 
「ちょっと力込めてゆっくり」行うのがコツ。
ストレッチで新陳代謝を高めるストレッチで
 
 
血行をよくし新陳代謝を高め 丈夫な筋肉や骨
づくりをサポート。
 
 
体調不良を改善、免疫力を高める効果もあります。
ストレッチは仕事や家事の合間 お風呂、
 
 
テレビタイムなど いたるところにあります。
普段より「ちょっと大きく」伸ばすがコツ。
 
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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