疲れ目 眼精疲労 ②| 吉祥寺

 

5.目の疲れ食事バランス 眼精疲労効く栄養素

 
【 ビタミンA 】
ビタミンAは大事な栄養素。
発ガン物質の侵入ガン予防効果も。
 
ビタミンAは 大きく2つ分けられる。
●ビタミンA(レチノール)と●カロテン類。
 
ビタミンAの働きは
レチノールは動物性食品含み、吸収率高く
身体の中で直ぐ働きます。
カロテン類は必要なタイミングでビタミンA
に変換し働きます。
 
夜盲症の予防
粘膜 正常保つ(風邪の感染症予防)。
美容効果。
子供成長促進。抗酸化作用(ガン予防始め病気予防)。
 
 
【 ビタミンB群 】
ビタミンB1:目の周辺の筋肉の疲れを和らげる。
ビタミンB2:目の粘膜の正常化。
 
ビタミンB6:水晶体の代謝と免疫機能UP。
ビタミンB12:視神経の機能を正常。
※ビタミンB群全体が相互に作用して働きUP。
 
 
ビタミンB群:ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6、
ビタミンB12 ナイアシン パントテン酸、
葉酸目から脳の神経伝達機能が良好。
 
ビタミンB群多く含む食材: 豆腐、ライ麦、ノリ、
うなぎ、レバー、サバ、牡蠣、牛乳、卵、納豆、
そば、シジミ、アボガド、ごま。
 
 
【 ビタミンC 】
白内障の予防に目の疲れや充血を防ぐ効果。
ビタミンC多く食材 : ビルベリー ほうれん草
小松菜 グレープフルーツ キーウィ ブロッコリー、
 
 
【DHA 】:網膜細胞 正常 視機能 改善助け。
近視の改善の結果有り。
研究結果ある:ドライアイ予防、視力改善。
DHAは脳より目に含まれています。
DHA多い食材 : マグロ カツオ ぶり さんま アジ
 
 
【 ルティン 】
水晶体や網膜の酸化・紫外線ダメージ防止。
目の老化原因の白内障予防。飛蚊症,黄班変性症予防。
 
リスク減らす実験結果:加齢黄斑変性、
白内障黄斑変性症を防ぐ効果。
ルティンは抗酸化作用、老化活性酸素を排除働き。
 
ルティン多く含む食材 : キャベツ、ケール、
レタス、ブロッコリー、ほうれん草。
 
 
【 アントシアニン 】
視覚情報伝え ロドプシンの再合成を促す働き。
夜間視力UPや眼精疲労回復。目の神経伝達効果。
 
アントシアニン多い食材 : 紫芋 しそ ナス
カシス、ブルーベリー、ブドウ、赤キャベツ、黒豆。
 
 
【 アスタキサンチン 】
実験結果:眼精疲労、疲れ目、
重度の眼精疲労や目の奥に来る疲れ目、
アスタキサンチン効果的。
アスタキサンチン多い食材 : サケ いくら カニ。
 
 
6.健康な視生活はメガネ。目の疲れ一番大敵は
メガネ。度数合わないメガネを使いつづけ老眼
の方が使用せず放ると、目の疲れ以外に頭痛や
肩こりの全身症状に及ぶ事もあります。
 
 
定期的に眼科とメガネのメンテナンスが大事な
目を守る秘訣。目は一生使う大事なもの。
目の疲れ毎日健康な視生活を。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

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