疲れ目 眼精疲労 ②| 吉祥寺 肩こり専門

5.目の疲れは、食事バランス 眼精疲労 効く栄養素

【 ビタミンA 】
ビタミンAは眼のビタミンと言われてる程大事な栄養素。
最近、発ガン物質の侵入ガン予防効果も。

ビタミンAは 大きく2つに分けられる。
●ビタミンA(レチノール)と●カロテン類。

 
ビタミンAの働きは
レチノールは動物性食品に含み、吸収率がかなり高く
身体の中で直ぐ働きます。
カロテン類は身体の中で必要なタイミングでビタミンA
に変換して働きます。

夜盲症の予防。粘膜を正常保つ(風邪の感染症予防)。
美容効果。
子供の成長促進。抗酸化作用(ガン予防始め病気予防)。

 
【 ビタミンB群 】
ビタミンB1:目の周辺の筋肉の疲れを和らげる。
ビタミンB2:目の粘膜の正常化。

ビタミンB6:水晶体の代謝と免疫機能 UP。
ビタミンB12:視神経の機能を正常。
※ビタミンB群全体が相互に作用して働き UP。

 
ビタミンB群:ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、
ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、
葉酸目から脳の神経伝達機能が良好。
 
ビタミンB群を多く含む食材: 豆腐、ライ麦、ノリ、
うなぎ、レバー、サバ、牡蠣、牛乳、卵、納豆、
そば、シジミ、アボガド、ごま。

 
【 ビタミンC 】
白内障の予防になつながり目の疲れや充血を防ぐ効果。
ビタミンCを多く含む食材 : ビルベリー、ほうれん草、
小松菜、グレープフルーツ、キーウィ、ブロッコリー、

 
【 DHA 】:網膜細胞を正常、視機能の改善助ける。
近視の改善の結果有り。
研究結果がある:ドライアイ予防、視力改善。
DHAは脳より目に含まれています。
DHA多い食材 : マグロ、カツオ、ぶり、さんま、アジ。

 
【 ルティン 】
水晶体や網膜の酸化・紫外線ダメージ防止。
目の老化が原因の白内障予防。飛蚊症,黄班変性症予防。

リスク減らす実験結果がある:加齢黄斑変性、
白内障黄斑変性症を防ぐ効果。ルティンには抗酸化作用、
老化の活性酸素を排除する働き。

ルティンを多く含む食材 : キャベツ、ケール、レタス、
ブロッコリー、ほうれん草。

 
【 アントシアニン 】
視覚情報を伝える ロドプシンの再合成を促す働き。
夜間の視力UPや眼精疲労の回復。目の神経伝達効果。

アントシアニンが多い食材 : 紫芋、しそ、ナス、
カシス、ブルーベリー、ブドウ、赤キャベツ、黒豆。

 
【 アスタキサンチン 】
実験結果がある:眼精疲労、疲れ目、重度の眼精疲労や
目の奥に来る疲れ目は、アスタキサンチンが効果的。
アスタキサンチンが多い食材 : サケ、いくら、カニ。

 
6.健康な視生活はメガネから。目の疲れで一番大敵は
あなたのメガネ。度数合わないメガネを使いつづけ老眼
の方が使用せず放ると、目の疲れ以外に頭痛や肩こりの
全身症状に及ぶ事もあります。

 
定期的に眼科とメガネのメンテナンスを行う事が大事な
目を守る秘訣。目は一生使う大事なもの。
目の疲れはその日のうちに取り除き毎日健康な視生活を。
 
 

吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

 
 

タイトルとURLをコピーしました