筋トレ 身体|吉祥寺

 
筋肉量を増やせば代謝もアップ 筋肉は、
身体の熱の約3割を作り出します。
 
 
高齢や運動不足で筋肉量が減ってしまうと、
熱産生量も減るので冷えやすくなります。
 
 
筋肉量が減ると代謝が低下、脂肪がつきやすくなり
脂肪太りによる冷えにつながります。
 
 
熱産生力UPには筋肉を鍛えるのが最も効率的。
筋トレを日課にして積極的に鍛えましょう。
 
 

身体温めエクササイズ腹筋を鍛えます

 
① 先ず仰向けに両膝を揃えて軽く曲げ、
両手を胸でクロスさせます。
② おへそのぞき込むようにして5秒かけて上体を
起こしたら、5秒かけて①の状態に戻します。
 
 

背筋を鍛えます

 
① うつ伏せで両手は身体の脇に置きます。
② ゆっくり無理ないところで上体起こし5秒キープ
ゆっくり①の状態に戻ります。
 
 

お尻と太ももを鍛えます

 
① 足を肩幅に開いて立ち、両腕前に伸ばす。
② 椅子に座るイメージでお尻突き出し膝曲げ、
5秒キープ ゆっくり①の状態に戻します。
①~②を10セット行います。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

タイトルとURLをコピーしました