背中 腹部 日常運動|吉祥寺

 
全ての日常の運動の基本は姿勢です。
座る・立つ・歩く時には意識し、
 
 
「背筋をシャキッ、お腹ギュッ」を行います。
姿勢を正す事は、常に日常から運動を意識する事に
通じます。背筋シャキッ、お腹ギュッ、
 
 
背筋をシャキッと伸ばしてあごを引き、
息を大きく吸い胸を膨らませてお腹は少しきつめの
 
 
パンツ スカートをはくイメージでできるだけ、
へこませて60秒間維持をします。
 
 
さらにお腹へこませた状態からお腹の空気を
絞り出すよう、もう一押し力を込め手のひらで
下腹部ギュッと押しながら10秒間維持します。
 
 
息は止めずに鼻から吸って口から静かに吐きます。
日常のながら運動の5大メリット日常生活の中で
 
 
行える日常運動は時間もお金も特別な場所も
必要ありません。誰にでもすぐに始められる上、
メリットもあります。
 
 
① 長く長く続けやすい、いつでも、どこでも
直ぐ出来るのが日常運動の強み。仕事、家事が
忙しく時間取れない方も長く続けやすい運動。
 
 
② 「ちょこまか」たくさん出来る日常の身近な
動きの全て日常運動になります。
 
 
意識してちょこまか身体を動かしていると、
自然と運動量が増えていきます。
 
 
③  気分がリフレッシュされる日常生活活動の
一つ一つ見直し創意工夫しながら、身体を
動かすため、気分がリフレッシュされます。
 
 
④ 無理なくスリムに健康に。日常生活運動で
余分なエネルギーを消費できるため無理なく
肥満解消で、生活習慣病予防に役立ちます。
 
 
⑤ 自立生活いつまでも日常ながら運動習慣が、
身に付けば自立生活に必要な筋肉が鍛えられ、
生涯いきいき健康生活が実現できます。
 
 
 
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