腰痛 早足歩き|吉祥寺

 
早歩きは、デスクワークに伴う
腰痛を解消、防ぐのに役立ちます。
 
 
歩行は臀部や足など腰椎と骨盤を支える
筋肉を鍛えます。腰痛予防は歩行が
効果的です。
 
 
心臓病 糖尿病予防は一日一万一歩以上歩行が、
進められ腰痛予防は一日5000歩50分で充分。
 
 
長続きには目標を高く設定せず、
最初は一日2000歩を20分ぐらいから始めます。
 
 
2000歩を20分で歩き、男性 分速90~100m
女性分速80~90mのスピードで早足。
 
 
だらだら歩きは効果望めません。
時計で歩く速さを身体で覚えれば、
 
 
朝の通勤のせかせか歩きが
調度良いかもしれません。
 
 
歩く姿勢は腹をへこませ、
お尻を前に押し出しやや前傾で、
大股に歩きます。
 
 
呼吸のコツは、息を吐く方に重点をおき、
2つ又は3つ吐き 1つ吸う事。
 
 
歩行は準備運動も大切。脚の筋肉や腱の
ウォーミングアップで 膝などが
少々弱い人でも安心して歩けます。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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