腰椎支える足腰の筋肉を鍛えるトレーニングで
最も手軽で、効果的なのが歩く事。
平地より坂道や階段歩く方が、短時間で
効率良いトレーニング。階段は下りでOK。
山は下りに神経を使います。
坂や階段を下りる際、
落下の加速で身体を抑えて歩き、
足腰の筋肉に力が求められます。
階段を下り大腿四頭筋の他、
大臀筋ふくらはぎの下腿三頭筋など
腰痛予防や解消に筋肉トレーニング。
膝を傷めず筋肉鍛え、ゆっくり筋肉を使う
事を充分に意識して下ります。
腰のために下りだけでも
階段を利用したいものです。
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腰痛 駅の階段｜吉祥寺
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