腰痛 駅の階段|吉祥寺

 
腰椎支える足腰の筋肉を鍛える
トレーニングで最も手軽で、
効果的なのが歩く事。
 
 
平地より坂道や階段を歩く方が、
短時間で効率の良いトレーニング。
階段は下りでOK。
 
 
山は下りに神経を使います。
坂や階段を下りる際、
 
 
落下の加速で身体を抑えて歩き、
足腰の筋肉に力が求められます。
 
 
階段を下り大腿四頭筋の他、
大臀筋ふくらはぎの下腿三頭筋など
腰痛予防や解消に筋肉トレーニング。
 
 
膝を傷めずに筋肉を鍛えるには、
ゆっくり筋肉を使う事を充分に
意識して下ります。
 
 
腰のために下りだけでも
階段を利用したいものです。
 
 
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