腰痛 水中歩行|吉祥寺

 
 
女性は妊娠中、腰痛に悩まされる方。
 
 
腰痛を防ぐ事で水泳もいいとされますが、
腰痛で泳げない方もいらっしゃいます。
 
 

無理に泳がなくても、水中歩行もOK。

 
 
ただ立つだけで腰は100kgもの圧力が加わり、
水の中は浮力で身体は無重力に近い状態で、
腰は圧力から解放。
 
 
水の抵抗で歩くと関節を痛める事なく、
腰まわりの筋肉を鍛えます。
 
 
水中歩行で鍛え上げられた筋肉は、
自然コルセットで腰を圧力守り腰痛改善。
 
 
第一段階は
胸までつかり25mプールゆっくり歩き往復。
肘振りに合わせ腰も水中ひねります。
 
 
肘を左右に振り歩けば、
腰ひねる運動効果がより高まります。
 
 
第二段階は
右手を肩の上から背中に回し、
右手を下から出し、左手つかみ歩行。
 
 
身体が硬く背中で手を組めない場合、
両手組み背中に回した姿勢で歩く。
 
 
左手上から回し、下から右手つかみ歩く。
手を組む歩行は肩の関節柔らかく
使うと共に腰でリズムとる事で、
 
 
第一段階の姿勢より腰まわりの筋肉を
鍛える効果が高い。25mプールを往復。
第一段階より少早く歩行。
 
 
第三段階は
時間測り50mプールをフルスピード歩行。
1日に50mを何回歩くか何分で歩くかは
自分のペースでOK。
 
 
そのつど時間を測り、無理なく少しずつ
タイムを縮めるよう目標を立てましょう。
 
 
水中歩行以外もぐり壁をけり飛び出したり
プールサイドつかまり、平泳ぎのキック。
腰痛改善効果の高い運動です。
 
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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