腰痛

腰痛 予防| 吉祥寺 肩こり専門店

投稿日:10/19/2017 更新日:

 
階段をゆっくり下りるだけで腰痛予防。
 
腰椎を支え足腰の筋肉を鍛えるトレーニングで
最も手軽で効果的な歩行。
 
 
平地より坂道や階段を歩く方が短時間で
効率の良いトレーニングになります。
 
 
階段の上りよりも、下りるだけでもいいです。
山歩きされる方はご存じですが、山は下りに案外、
神経を使うものです。
 
 
頂上を過ぎたうれしさで小走りに駆け下りたりしますと、
あとで膝がガクガクするいわゆる膝が笑う状態になります。
 
 
坂や階段を下りる際、落下の加速がついた身体を
抑えながら歩くため足腰の筋肉にかなりの力が
求められます。
 
 
例えば 膝が中折れせず歩くには、
太もも大腿四頭筋を意識するが必要で
これを怠ると加重が膝にかかってしまうのです。
 
 
階段を下りれば、大腿四頭筋、お尻の大臀筋、
ふくらはぎの下腿三頭筋など腰痛予防や
解消に欠かせない筋肉トレーニングができます。
 
 
膝を痛めず鍛えるには、ゆっくり筋肉を使う事を
意識しながら下りるのがコツ。
 
 
駅のエスカレーター、会社のエレベーターがある
便利な世の中ですが腰のために、せめて下りる
だけでも階段を利用したいものです。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
 
 

-腰痛
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