腰痛

腰痛 水中歩行|吉祥寺 肩こり専門

投稿日:12/19/2017 更新日:

 
女性は妊娠中、腰痛に悩まされる方がいます。
 
 
腰痛を防ぐ事で水泳もいいとされますが、
腰痛で泳げない方もいらっしゃいます。
 
 

無理に泳がなくても、水中で歩行もOK。

 
 
ただ立つだけで腰は100kgもの圧力が加わり、
水の中は浮力で身体は無重力に近い状態で、
腰は圧力から解放。
 
 
水の抵抗で歩くと関節を痛める事なく、
腰まわりの筋肉を鍛えます。
 
 
水中歩行で鍛え上げられた筋肉は、
自然のコルセットで腰を圧力から守り腰痛改善。
 
 

第一段階は
胸までつかり25mプールをゆっくり歩き往復。
肘の振りに合わせ腰も水中でひねります。
 
 
肘を左右に振り歩けば、
腰ひねる運動効果がより高まります。
 
 
第二段階は
右手を肩の上から背中に回し、
右手を下から出し、左手でつかみ歩行します。
 
 
身体が硬く背中で手を組めない場合、
両手組んだつもりで背中に回した姿勢で歩く。
 
 
左手上から回し、下から右手でつかみ歩く。
手を組む歩行は肩の関節を柔らかく使うと共に
 
 
腰でリズムとる事で、第一段階の姿勢より
腰まわりの筋肉を鍛える効果が高い。
25mプールを往復。第一段階より少早く歩行。
 
 
第三段階は
時間を測り50mプールをフルスピードで歩行。
1日に50mを何回歩くか何分で歩くかは
自分のペースでOK。
 
 
そのつど時間を測り、無理なく少しずつ
タイムを縮めるよう目標を立てましょう。
 
 
水中歩行以外もぐって壁をけり飛び出したり
プールサイドにつかまり、平泳ぎのキックなど。
腰痛改善効果の高い運動です。

 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  
 
 

-腰痛
-, , , , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

no image

中臀筋| 吉祥寺 肩こり専門

中臀筋 骨盤を構成する左右の骨、腸骨から大腿の 外側に走っている筋肉。   ほとんどの部分は大腿筋の下に存在し、 小臀筋と協調して脚を外側に広げる動作 の方はこの部位がトリガーポイントに。 …

no image

腰痛 通信( 人間関係のストレス 要注意)

  腰痛の痛みはストレスと深い関係あり! 腰痛を根本から改善に導きます。       腰痛に心理的な要因が関係しているかチェック! ・ 理由無く泣きたい、泣いた …

no image

筋肉を無緊張に 痛み解消!

  腰周りの筋肉をゆらし、ゆるみやすい状態に。 腰痛を根本から改善に導きます。     太ももたたいて腰の筋肉をゆらす   床に座って行ってもOK。 ひざの皿か …

no image

腰痛 通信(ゴルフ・逆打ち素振り)| 吉祥寺 肩こり専門

  ゴルフで腰痛対策とは? 腰痛を根本から改善に導きます。     「逆打ち素振り」で腰痛対策! 片側しか使わない、打ちっぱなしは歪みの原因に。 身体をリセットするために …

no image

腰痛 通信(こり固まった 腰 膜はがし )

  腰の筋膜引きつれとり、血行の流れ改善 腰痛を根本から改善に導きます。       腰の筋膜ストレッチ   背骨を中心に、腎臓の後ろを深くつかみ ず …

友だち追加
ご予約はこちら

予約バナー

予約, 問い合わせ

人気記事ランキング

お客様の声

ご利用者様の喜びの声

okyakusamanokoe/いつもたくさんのご来院頂きありがとうございます。当院に来られた方から喜びの声がどしどし寄せられています。
>>ご利用者様の喜びの声はこちら

適応症

肩こり,首こり,頭痛,顎関節症,首の痛み,寝違い,腰痛,五十肩,四十肩,猫背,側湾症,背中の痛み,ムチ打ち,腱鞘炎,シビレ,不眠,肘痛,膝痛,テニス・野球肘,ギックリ腰,腰椎すべり症,腰椎分離症,坐骨神経痛,椎間板ヘルニア,頚椎ヘルニア,O脚,股関節痛,便秘,生理痛,生理不順,眼精疲労,めまい,むくみ,耳鳴り,肌荒れ
アクセス

吉祥寺本町【肩こり専門】整体室 肩こり堂
代表:清水 あつし

〒180-0004
武蔵野市吉祥寺本町 3-2-4メゾン山田105
※JR線: 吉祥寺駅: 7分
※JR線: 三鷹駅:10分
※井の頭線 : 吉祥寺駅: 7分
☎:0422-23-4361
※営業時間:不定休10:00~17:00

topページへ戻る