腰痛

腰痛 水中歩行|吉祥寺 肩こり専門

投稿日:12/19/2017 更新日:

 
女性は妊娠中、腰痛に悩まされる方がいます。
 
 
腰痛を防ぐ事で水泳もいいとされますが、
腰痛で泳げない方もいらっしゃいます。
 
 

無理に泳がなくても、水中で歩行もOK。

 
 
ただ立つだけで腰は100kgもの圧力が加わり、
水の中は浮力で身体は無重力に近い状態で、
腰は圧力から解放。
 
 
水の抵抗で歩くと関節を痛める事なく、
腰まわりの筋肉を鍛えます。
 
 
水中歩行で鍛え上げられた筋肉は、
自然のコルセットで腰を圧力から守り腰痛改善。
 
 

第一段階は
胸までつかり25mプールをゆっくり歩き往復。
肘の振りに合わせ腰も水中でひねります。
 
 
肘を左右に振り歩けば、
腰ひねる運動効果がより高まります。
 
 
第二段階は
右手を肩の上から背中に回し、
右手を下から出し、左手でつかみ歩行します。
 
 
身体が硬く背中で手を組めない場合、
両手組んだつもりで背中に回した姿勢で歩く。
 
 
左手上から回し、下から右手でつかみ歩く。
手を組む歩行は肩の関節を柔らかく使うと共に
 
 
腰でリズムとる事で、第一段階の姿勢より
腰まわりの筋肉を鍛える効果が高い。
25mプールを往復。第一段階より少早く歩行。
 
 
第三段階は
時間を測り50mプールをフルスピードで歩行。
1日に50mを何回歩くか何分で歩くかは
自分のペースでOK。
 
 
そのつど時間を測り、無理なく少しずつ
タイムを縮めるよう目標を立てましょう。
 
 
水中歩行以外もぐって壁をけり飛び出したり
プールサイドにつかまり、平泳ぎのキックなど。
腰痛改善効果の高い運動です。

 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂  
 
 

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