膝持ち 腰ひねり|吉祥寺

 
 
臀部ストレッチ
 
膝を抱え腰のひねり用いて臀部の
横側を伸ばす。臀部以外に腰も伸ばす。
 
 
ポイント
 
体幹部を柔らかくしておきます。
マットの上に座り、右脚真っ直ぐ伸ばし
左膝立てる。
 
 
腕で左膝を抱え込み、伸ばしていた
右脚の膝も曲げる。
 
 
その状態からわずかに腰をひねります。
20秒静止。 左右逆側も同じ。
 
 
意識する箇所はココ
 
臀部の筋肉を上手に意識する。
 
 
 
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