質良い睡眠 大事|吉祥寺

 
 
身体的にも精神的にも健康には
質の良い睡眠は重要です。
 
 
睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化
など生活習慣病の原因ともいわれます。
 
 
睡眠時間が足りていれば
良いだけではありません。
 
 
規則正しい生活は、身体のリズムも整い、
質の良い睡眠につながります。
 
 
睡眠は性質の異なる2つの眠りの繰り返し。
レム睡眠…脳は起きていて体は眠っている。
ノンレム睡眠…深い眠りで脳が眠っている。
 
 
レム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期で
交互に現れます。4~5回繰り返す。
 
 
良い眠りは刺激物を避けて心身共に
リラックスすること。
 
 
まくらの高さは頭部を支える弾性があり
発汗の吸湿性、放湿性ある素材も大事。
 
 
寝返りや横向き、側頭部全体を支える
奥行きも大事です。
 
 
柔らかすぎる布団、硬すぎる布団より
布団は適度な硬さが必要です。
 
 
 
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