車の普及 歩行減る|吉祥寺

 
私たちの背骨は緩やかS字状のカーブを
描いており 腰椎は前湾で前方へ
 
 
やや弓なりに反ります。腰椎は骨盤の
後方部分に仙骨の上にのり
 
 
骨盤の前傾が大きいと腰椎の前湾が
強まる事になります。
 
 
腰痛持ちの方は、骨盤の前傾大きく
腰椎の前方の反りが強まります。
 
 
歩く走る運動は骨盤の角度を矯正し、
腰椎を自然なカーブに保つ動作が含まれています。
 
 
急激な運動を始める事はお勧めできません。
歩かず弱まった骨や筋肉を
痛めたアキレス腱の断裂 事故の恐れも。
 
 
運動不足の方も無理なく始められる、
アキレス腱伸ばし。壁に向かい立ち
 
 
片足の足は後ろに引き膝伸ばす前の
足は膝を曲げます。
 
 
両方かかとは床から離れずつけ胸の高さに
手のひらで壁を押します。
 
 
肘を曲げ 顔を壁に近づけ、
押す力が入ります。背骨と骨盤が
一直線で後ろの足のアキレス腱が伸びます。
 
 
壁を押し左右の足を交代、
これを左右5回ずつ行ないます。
 
 
壁に向かい腕立て伏せをするつもりで
押して下さい。
 
 
背骨を真っ直ぐにし、反り返らず注意する
のがコツ。強い腰椎の前湾を減らす効果、
 
 
腰椎の軽減や予防に役立ちます。
アキレス腱強化にも有効。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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